Herkesin sıkca karşılaştığı sorunlardan biri.
Eğilirken belinizi tutuyor ya da uykudan ağrıyla mı uyanıyorsunuz? Uzmanlar bu sıkıntılarından kurtulmak icin uygulayabileceğiniz kucuk ipuclarını sıraladı.


Korunma yontemleri

"Doğru durusu oğrenerek belinize yuklenmeyi azaltabilirsiniz. Bel ağrılarının dortte ucu korunma ile onlenebilir" dedi. Uzmanlar, belimizi korumak icin su onerilerde bulundu:



Duruşu iyileştirme

Duzgun duruş boyun, sırt ve beldeki kavislerin dengeli ve uyum icinde olması demektir. Ayakta ve oturma sırasında kotu duruşta bu kavislerin artması ya da azalması ile diskler, kaslar, bağlar ve eklemlerde zorlanmayla ağrı oluşur. Aşağıdaki oneriler duruşunuzu iyileştirmenizde yardımcı olacaktır.



Ayakta dururken:

* Omurganızın kavislerini koruyun. One ya da arkaya eğilmeden duzgun durun.

* Her iki ayağınızın uzerine eşit ağırlık verin.

* Karninizi ve cenenizi hafifce iceriye cekin.

* Her iki ayak tabanınızı yere 10–15 cm aralıklı olarak basın.



Duzgun oturma

Oturduğunuz yer ne cok sert ne de yumuşak olmalı, kol koyma yerlerinin, oturma yerinin ve arkalığının yuksekliği ve eğimi size uygun olmalıdır.



Otururken omurganızın zorlanmaması icin:

* Bel kanisinizi kucuk bir yastık veya bel desteği ile destekleyin.

* Kalcalarınızı oturma yerinin arkasına dayayın.

* Dizlerinizi ve kalcalarınızı dik acıda olacak şekilde tutun.

* Kollarınızı kolluğa dirsekleriniz dik acıda oluşturacak şekilde koyun.

* Ayak tabanlarımızı yerle tam temas ettirin.



DUZGUN UYUMA

Coğu kimse sabah yatağından bel ağrısıyla uyanır. Bunun nedeni, sıklıkla kotu yataklar ve uyuma pozisyonlarıdır. Ağrısız sabahlar icin aşağıdaki onerilere dikkat edin:


* Yattığınız yer duz, ne cok sert, ne de cok yumuşak olmalıdır.

* Yastığınız ince olmalı ve boyun kanisinizi desteklemelidir.

* Ağrılı donemlerde sırt ustu yattığınızda, belinizin ve dizlerinizin altını kucuk bir yastıkla destekleyin. Yan yattığınızda da dizlerinizin arasına kucuk bir yastık koyun.



One eğilme

One eğilme yerine, omurga kavislerini koruyarak, dizlerinizi bukerek comelmeyi tercih edin.



Ağırlık kaldırma

Ağırlık taşırken orta hatta ve govdeye yakin tutulmalıdır. Doğru ağırlık kaldırmak icin bu onerileri goz onunde tutun:


* Dengeli bir duruş sağlayabilmek icin geniş bir destek alanı oluşturun.

* Belinizi one eğmeden, omurganızı duzgun tutarak, kavislerini koruyarak, kalca ve dizlerden bukerek comelin.

* Orta hatta ve govdenize yakin tutun ve omurganızın duzgunluğunu koruyarak doğrulun.

* Cismi itmek veya cekmek gerekiyorsa itmek beli daha az zorladığı icin itin.



Gunluk işler

Yatak yapma, ev temizliği, utu yapma, yemek yapma gibi ev isleri sırasında, alışverişte, seyahatte, bahce islerinde omurganızı duzgun tutmaya, one eğilirken dizlerinizi bukmeye ozen gosterin.



Kondisyon

Kondisyonun Ceşitli fiziksel etkinlik ve egzersizlerle iyileştirilmesi bel ağrısında korunma ve tedavide onemli bir rol oynar. Kondisyon belirli bir programla yurutulen, yuzme, yurume, koşma, bisiklete binme gibi aktivitelerle iyileştirilir. Bazı basit egzersizler ve ağırlık kaldırma da kondisyonu iyileştirmede yardımcı olabilir.



Sigarayı bırakma

Sigara, omur, disk ve diğer yapıların kanlanmasını bozarak bel ve boyun ağrısı olasılığını arttırır. Omurgayı korumak ve diğer zararlı etkilerinden korunmak amacıyla sigara icilmemesi onerilir.



Ergonomik mekÂnlar

İsin ergonomik olması demek; isin, calışanın anatomik, fizyolojik ve psikolojik yapısına uygun olmasıdır. Calışanlarda ergonomik duzenlemeler ve korunma eğitimleri omurga hastalıklarından korunmada etkilidir.



Spor cok onemli

Spor, hareketli ve sağlıklı yasam icin en guzel etkinliktir. Bel sağlığı icin en iyi sporlar yurume, yuzme ve bisiklete binmektir. Ani, beklenmedik ve zorlayıcı hareketlerle yapılan futbol, basketbol, kurek cekme, tenis, golf gibi sporlar beliniz icin zararlıdır. Spor sırasında yanlış hareketler yapılması ve kotu tasarlanmış aletler kullanılması bel ağrılarına sebep olur.