Yorgunluğun pek cok sebebi olabilir. Kansızlık, enfeksiyonlar, karaciğer, kalp ve bobrek yetmezlikleri, vitamin ve mineral eksiklikleri, metabolik bozukluklar (hipoglisemi), hormonal problemler (Hipotiroidi, bobrek ustu bezi yetmezliği), kanser gibi ciddi sağlık sorunlarında yorgunluk bazen ilk işaret.

Yorgunluk, tekrarlayan ve uzun suren stresin, uyku problemlerinin, depresyon ve diğer bazı psikolojik sorunların sonucunda da oluşabilir.

Yorgunluğun temel nedeni demir eksikliğine bağlı kansızlık. Kadınlar da daha sık gozlenen kansızlığı onlemek icin haftanın belirli gunlerinde demir iceriği yuksek olan yumurta tuketilmeli. Haftada 2-3 kez kırmızı etin yanında mutlaka demirin vucut tarafından kullanımını artıran C vitamini iceren sebze ve meyvelerin tuketilmesine ozen gosterilmeli.

Cok koyu cay ve kahve tuketimi demir emilimini azalttığı icin yemekten hemen sonra tuketilmesi onerilmiyor. Kuru meyvelerin demir iceriği yuksek. Ara oğunlerde kan şekerinin dengelemesi acısından tuketilmesi onemli.

Yorgunluğunuzu azaltmak icin;

1. Oğun atlamamaya ozen gosterin.
2. Az ve sık yiyin.
3. Beyaz rafine dilmiş tahıllar yerine; tam buğdaylı, cavdarlı, yulaflı ve kepekli rafine edilmemiş tahılları ve besinleri tercih edin.
4. Gun icerisinde 8-10 bardak su icmeye ozen gosterin.
5. Spor yapıyorsanız ya da cok kalori sarf edip terliyorsanız soda ve taze sıkılmış meyve suları tuketin.
6. Yağlı besinlerden mumkun olduğunca uzak durun.
7. Ozellikle akşam yemeklerini sebze ağırlıklı olmasına dikkat edin.
8. Alkol tuketimini mumkun olduğunca azaltın.
9. Kızartmalardan uzak durun, bunların yerine fırında haşlama, buğulama tercih edin.
10. Kendinizi yorgun hissettiğinizde muz, cilek veya kivi tuketin.