Beslenmedeki yanlış alışkanlıklar, yaşanan iş stresi ve benzer bircok problem ile kilo alımı hızlı olarak gercekleşebilir. Alınan kilolar ise fiziki ve ruhsal bircok probleme yol acabiliyor. Ben kendimle barışığım diyenlerin coğu gerceği yansıtmıyor. Aslında kilo, başlı başına yoğun bir anksiyete nedenidir. Kilo almak depresyona neden olabileceği gibi depresyonda olmak da kilo almayı beraberinde getirebilir. Kilo almak muhtemelen artan stres veya duygusal bir aksaklık sonucu ortaya cıkar.
Kilo almaya başlayan kadın kendini sorgulamalı…
Yemek yemek bircok kadın icin hem rahatlama hem de kızgınlık kaynağı olabilir. Spor yapmaktan kacan ve kilo almaya başlayan bir kadının mutlaka kendini sorgulaması gerekir. Boyle bir tedavinin sonucu yine kilo almak olabilir, bu antidepresanlardan kacmak icin bir neden değildir fakat fazla kilolarla baş etmek icin kullanılacak bir yontem de değildir. Depresyon nedeniyle ilac kullanan kişilerin kilolarını sık sık takip etmeleri, eğer kontrolsuz bir kilo alma soz konusu ise derhal hekimleri ile goruşmeleri gerekir.
Dr. Yavuz, kilo vermek icin ya da almamak icin dikkat edilmesi gereken hususları şoyle sıralıyor:
- Sabah kahvaltısı yapın. Oğun sayısını azaltmadan 3 oğun yemek yiyin, hatta ara oğunlerle gunluk oğun sayınızı arttırın.
- Sebze ve meyve tuketimini artırın.
- Alkol tuketiminizi azaltın veya tamamen bırakın. Alkol, yuksek kalorisi nedeniyle gun boyu tatlı isteğinizi de artıracaktır.
- Cikolata, biskuvi gibi besin değeri duşuk ama kalorisi yuksek besinler yerine taze veya kurutulmuş meyve yiyin.
- Yemeğinizi yavaş yavaş yiyin. Hızlı yemek yediğinizde, doyduğunuzu anladığınız zaman zaten gerektiğinde fazla yemişsinizdir.
- Hayvansal yağlardan kacının. Tavukların derilerini, etlerin yağlı kısımlarını ayırın.
Katı yağlar yerine, zeytinyağı, aycicek yağı ve mısırozu yağı gibi bitkisel yağlar kullanın.
- Bol bol su icin.
- Mumkunse her gun aynı saatte kalkın.
- Yemeklerden sonra dişlerinizi fırcalayın. Diş fırcaladıktan sonra muhtemelen canınız bir şey yemek istemeyecektir.
- Tatlı yemekten kacının. Daha az tatlı tuketin.
- Tuz ve şeker kullanımınızı azaltın.