kimi fazla kilolarından şikayet edip diyet yaparken kimide zayıflıktan şikayet edip kilo almak ister meleklerim. bu yazımızda sizlere kilo almak icin 10 oneri sunuyoruz.
Diyetisyen Guneş Aksus’den kilo almaya calışanlara 10 oneri...
Zengin bir kahvaltı ile gune başlayın. Peynir, zeytin, bal, zeytinyağı ve baharat eklenmiş domates, biber, yumurta, biraz ceviz, fındık, taze sıkılmış meyve suyu veya 1 bardak sut.
Mutlaka ara oğun tuketin. Kuru meyveler, taze meyveler, kuru yemiş, cekirdek atıştırın.
Beş cayı doyurucu değil, iştah acıcı olmalı. Soslu ekmekleri deneyin. Borek, kısır, kek gibi iştah acabilecek şeyler yiyin. Ama bu oğunlerin akşam yemeğini azaltmasına izin vermeyin.
Sıvılardan da enerji sağlayın. Aralarda cay yerine meyve suyu, ayran, sutlu kahveler, meyveli-ballı sut, meyve suyu-soda, gibi enerji değeri yuksek olan icecekleri tercih edin. Yanına biraz biskuvi ve kurabiye isteyin.
Duzene ihtiyacınız var. Aktivitenizin, uyku saatlerinizin ve yeme saatlerinizin duzenli olmasına ozen gosterin. Duzensiz yaşam yediklerinizi takip etmeyi zorlaştırır ve almanız gereken kaloriyi tamamlamakta zorlanabilirsiniz.
Yemekten sonra mutlaka meyve yiyin. Akşam yemeğinin uzerine 1-2 saat sonra kuru incir ve ceviz gibi kalorisi yuksek bir karışım eklerseniz kilo alırsınız.
Spor yapın. Kas kalitesini artıracak egzersizlere yonelin. Kac saat hangi spordan yararlanabilirsiniz uzmana danışın. Saatler harcamanıza gerek yok size uygun bir program uygulanması yeterli.
Zenginleştirilmiş urun kullanın. Cok tahıllı ekmekler, cevizli ekmek, zeytinli ekmek, soslu makarna, sebzeli bulgur pilavı, karışık corbalar, zenginleştirilmiş kahvaltılık gevrekler daha az miktarda cok kalori almanızı sağlar.
Oğun atlamayın. Oğun atladığınızda yaklaşık 200 kalori az almış olacaksınız. 2 meyve + 4 ceviz = 200 kalori.
Cebinizi doldurmadan dışarı cıkmayın. Dışarı cıkarken yanınıza kuru meyve, kuru yemiş alın. Dışarıda işiniz uzun surebilir. Acıkmadığınız icin yemek yemeyi unutabilir veya yoğunluktan vakit ayıramayabilirsiniz. Boyle zamanlarda cebinizdekileri yiyin.