Omrumuzun ucte biri uykuda geciyor ama insanoğlu hÂl uykunun sırlarınıcozmuş değil. Uyku, ya bir dinlenme, rahatlama aracı ya da gunun verimlisaatlerini alıp goturen bir zaman dilimi olarak tanımlanıyor.Uyku, vucudunyalnızca dinlendiği bir surec değil. Uzmanlar uykuyu, "gun boyu yorulan veyıpranan sinir sisteminin onarıma alındığı, gun icinde edinilen bilgilerinayıklanıp depolandığı, dış uyaranlara acık ve bireyin gelişimi ile ilgiliişlevsel bir surec" olarak tanımlıyor.İdeal uyku suresi kişiden kişiyedeğişiyor.



Uzmanlar uyku bozukluklarını uykusuzluk, uyurgezerlik, aşırıuyuma, uyku apnesi, karabasan ve gece teroru olarak sınıflandırıyor.Bunlardan birinin haftada 4-5 kez tekrarı, ciddi sorunların habercisi olarakgoruluyor. Tam alınmamış bir uykudan sonra cildin solgun ve kuru olduğuna,goz altlarında mor halkalar oluştuğuna şahit oluruz. Uyku esnasında vucuthormon salgılarını dengeliyor, bağışıklık sistemi ile sindirim sistemi hızlacalışıyor ve cilt her gun atılması gereken olu deriyi uyku esnasındaatıyor.California Stanford Universitesi'nde yapılan araştırmaya gore deideal bir uyku hormonları dengeliyor ve bu durum kanserin de aralarındabulunduğu bircok hastalık riskini ortadan kaldırıyor.



Uykusuzluk,Uykuya dalma zorluğu, Kesntisiz uyumamak,Uykuyu almamak. Bubelirtiler tek tek veya hepsi bir arada gorulebilir. Uyku bozuluğu olankişiler, genellikle bu durumunun stresten kaynaklandığını belirtmeyeyonelirler. Ama, stresin başlıca neden olarak gorulmesi pek doğru değildir.Pek cok hastalığın uyku bozukluğuna yol acabileceğinin unutulmaması gerekir.Uykusuzluğun nedenlerinden bazıları kalp hastalıkları, yuksek kan basıncı,burun tıkanıklığı, romatizma, sinirsel ve ruhsal hastalıklar, sindirimyetersizliğine bağlı sişkinlik ve gaz, astım ve horlama, Stres, kafein (cay,kahve, kolalı icecekler, bazı gazozlar, cikolata) alkol,duşuk kan şekeri,hazımsızlık, akşam yemeğini gec yemek, aşırı yemek,hastalık,ağrılar,gerginlik,kabus gorme korkusu (ozellikle cocuklarda)cevredeğişikliği, iklim değişiklikleri, uyku sırasında solunum durmaları,horlamak veya horlayanla birlikte uyumak, huzursuz bacaklar sendromu, uykusırasında solunum durmaları, besin eksiklikleri, vardiyalı calışma gibinedenleri olabilir.Surekli kullanılan bazı ilaclarda uyku bozukluğuna yol acabilir. orneğinantibiyotikler, hormon preparatları , uyarıcılar ve hatta doğum kontrolhapları gibi. Aynı saatte yataktan kalkmak ve yatağa girmek pek cok sorunuortadan kaldırabilir. Olcusu kacırılan akşam yemeklerinden kacınmak gerekir.


Akşamları alınan fazla alkol ve icilen fazla sigara uyku duzenini bozabilir.Sağlıklı uyku icin gerekli yatak odası ortamının hazırlanmasına ozengosterilmelidir. Yatak odası her gun uzunca bir sure havanadırılmalı,sıcaklığın fazla olmamasına dikkat edilmeli, hava kuru ise nemlendirilmeli,yatak tererince geniş ve sert olmalı, pamuklu carşaflar kullanılmalı, odadaeliktirikli ve elektronik aletler calıştırılmamalıdır.Akşam yemeğinde yatıştırıcı yiyecekler: Esmer pirinc-makarna, elenmemişundan yapılmış ekmek, muz. *Magnezyum iceren yiyecekler: Yeşil yapraklısebzeler, badem, karides, ayciceği cekirdekleri, limon.. *B6 vitamini icerenyiyecekler: Karnabahar, lahana, brokoli, mercimek, kuşkonmaz, barbunya,Bruksel lahanası, soğan, tohumlar. *Triptofan iceren yiyecekler: Muz, sut,hurma, fıstık, hindi eti. *Marul : uykuya yardımcı olan guclu maddelericeriyor. *Bitkisel caylar: ozellikle papatya *Duzenli egzersiz *Fazlakilolarınızı atmaya calışın.* Aşırı kilo solunum durması riskiniartırabiliyor. *Sağlıklı bir seks yaşamı daha iyi uyumanızı sağlar,unutmayın.Doktor onermedikce tum uyku giderici ilaclardan ve uyuşturucudan sakının.Cunku, bunlarla insanı felakete goturen, alışkanlık ve doz arttırmak gibicehennem azabı veren bir kısırdongu icine giriliyor. (Ciddi zehirlenmeler,depresyon vs.) Bu ilacların coğu hemen hemen hepsi serbert satılıyor. Onlarıicmeye yeltenmeyin, bir "dostunuzun" onerisiyle kullanmayın. Doktora başvurun. Bitkisel OnerilerKolayca uykuya dalabilmek ve aralıksız uyuyabilmek icin, hic bir zaralıolmayan bitki caylarından yararlanabilir. bu cayların, bir veya yarım saatonce icilmesi doğru olur.* C vitamini, B3 ve B6 vitaminleri kalsiyum ve magnezyum eksikliği buvitamin ve minerallerin uyku uzerindeki etkileri buyuk.* Lavanta kokusunun yatıştırıcı etkisi var. Odanızda lavanta kokusubulundurun veya yastığınıza lavanta yağı damlatın.* Geceleri vucudunuzu gevşetin. Yatmadan once sıcak bir duş alın. Veyakuvetinizi sıcak suyla doldurun.

Ceşitli yağlar damlatarak, kokulu sabunlarkullanarak en az yarım saat dinlenin* Bir elmayı yavaş yavaş ciğnemek.* Cok hafif demlenmiş ıhlamur ciceği (Fincan başına 1 tutam); cok koyuolursa tam tersi etki yapar.1-2 dakika kaynatın.3 dakika demlendirin* Bir kahve kaşığı taze marul suyu veya 1 fincan suya kaynatılmış 2 tutamsap ve yapraklarını atın.1-2 dakika kaynatın.5 dakika demlendirin.* Nane cayı, yatmadan once icildiğinde sinir sistemini rahatlatır.Bir Fincansuya kaynatılmış 2 tutam nane atın.1-2 dakika kaynatın.5 dakika demlendirin.**Romen papatyası cicekleri, portakal cicekleri,akdiken,cicekleri,şerbetciotu kozalağı ballıbaba yaprak ve ciceği ,erkecsakalıcicekleri Sececeğiniz bir bitkiyi de aynı demleyip icebilirsiniz.* Bir bardak sutun icine ince kıyılmış orta boy bir soğan eklenir ve kaynamaderecesini aşmadan 10-15 dakika ısıtılır. Ilıklaşana kadar beklendiktensonra suzulur ve yatmadan once icilir. Rahat bir uyku sağlar.* Demlenmiş kuşburnu cicekleri (Fincan başına 4 tutam) veya aynı bitkinintohumları daha etkilidir. (Fincan başına iki tutam)* Kaynamış yulaf samanı veya aynı tahılın bulguru Bir fincan kaynamış suyadort tutam koyun 1-2 dakika kaynatın .5 dakika demlendirin.* Mayıs Papatyası cayına 1/4 oranında sut karıştırılır ve biraz bal iletatlandırılır. Uyku Bozukluklarına etkilidir.* Yulaf cayı gun boyunca 2-3 bardak icilebilir. Ama yalınızca yatmadan oncesıcak icilen 1 bardak cay da rahatlatıcıdır. Ayrıca yulaf tenturu de,yatmadan once yarım bardak sıcak suya 2-3 cay kaşığı eklenerek icilir.Yulaflı ickiler bal ile tatlandırılır. Uyku Bozukluklarına etkilidir.* Yatağa girmeden once ıhlamur banyosu(5 tutam ciceği), 2 tutam gelincik(cicek ve doğulmuş kapsul) nane ,(yaprak) , 1 tutam papatya (cicek) el ayakbanyo suyana konur.icinde 5-10 dakika el veya ayaklar tutulur.Banyosırasında hangi bitkiyle banyo yapıyorsak yine aynı bitkiden demlenmiş bircay (fincan başına 1 tutam atılarak yapılır.).icilir.* 2 tutam melisa,2 baş papatya,1 tutam turunc,1 tutam ıhlamur,1 tutam anasoneşit miktarda karıştırılarak 1 litre suya 5 tutam atın.2-3 dakikakaynatın.Demlendirin banyo suyuna 1 cay bardağı atın.El ve ayak banyosu dayapabilirsiniz.* 2 tutam ıhlamur,2 tutam adacayı,1 tutam mine ciceği,2 tutamebegumeci,tutam turunc.eşit miktarda karıştırılarak 1 litre suya 5 tutamatın.2-3 dakika kaynatın.Demlendirin banyo suyuna 1 cay bardağı atın.El veayak banyosu da yapabilirsiniz* İnce kıyılmış 4-5 dal dereotu 1 bardak kaynar suyla haşlanır 5-6 dakikademlendikten sonra suzulur. Yatmadan once icilir. İsteyen tatlandırılabilir,ama tatlandırılmadığından tadı dah iyidir.*Binbirdelikotu cayı , ile yapılan 4-6 haftalık bir kur genel anlamdayatıştırıcıdır.Uyku Bozukluklarına etkilidir.Yatmadan once 1 cay bardak cayicilmelidir.* Yatmadan once biraz anason ciğnendiğinde rahat bir uykuya gecilebilir.* Rezene -frenk kimyonu-oğulotu eşit karışıından 1 tatlı kaşığı dolusu, 1bardak kaynar suyla haşlanır, 8-10 dakika demlendikten sonra suzulur.Yatmadan once biraz bal ile tatlandırarak icilir. Uyku bozuklukları icinetkilidir.