Pek cok Akdeniz ve Guney Amerika ulkesinde uygulanan “Siesta” yani oğle uykusu uygulaması Turkiye’de de olmalı mı? Oğle uykusunun cocuklara ve yetişkinlere sağladığı faydalar neler? Oğle uykusu omru uzatır mı?

Oğle uykusu ile ilgili tum bu merak edilen soruların yanıtını, Memorial Hastanesi Uyku Laboratuvarı Sorumlusu Doc. Dr. Turan Atay verdi.

Oğle uykusu vucuda ne gibi yararlar sağlar?

Kişinin 24 saat icerisinde uykuya yatkın olduğu donemlerden biri de oğle uykusu saatleridir. Oğle uykusu, en az gece uykusu kadar insan vucuduna yarar sağlar. Gece yeteri kadar uyumuş, gunduz de oğle uykusu uyuyan bir kişinin vucudu tazelenir, performansı artar, duşunme ve problem cozme yeteneği hız kazanır.

İnsan vucudu en cok hangi saat dilimlerinde uyku ihtiyacı duyar?

Gun icerisinde iki kez vucut ısısı duşer. Birisi sabaha karşı 03.00 sıralarında, diğeri ise oğleden sonra 14.00- 15.00 saatleri arasında olur. İnsanların oğle yemeğinin ağırlığına bağladığı bu rehavet donemi, aslında vucudun uykuya en meyilli olduğu saat dilimidir. Bu saat aralıkları uykunun en kaliteli olduğu zamandır. Kaliteli uyku, insan vucuduna uzun sure uyumaktan cok daha fayda sağlar.

Genetik faktorlerin uyku uzerinde etkisi var mıdır?

Genetik faktorlerin uyku uzerinde buyuk etkisi bulunur. Kimi insan 13-14 saat uyusa da uykusunu alamaz, kimi ise 4- 5 saatlik bir uykuyla gunu zinde gecirebilir. Aynı şekilde uykuya dalma ve uyanma saatleri de genetik faktorlerden etkilenir. Bazıları gec saatte yatıp gec kalkmayı, bazıları da erken yatıp erken kalkmayı sever.

En cok kimler oğle uykusuna ihtiyac duyar?

İmkanı olan herkesin oğle uykusuna yatması onerilir. Ancak ozellikle cocukların oğle saatlerinde mutlaka uyumaları gerekir. Cocukluk cağında oğle saatlerinde alınan kaliteli uyku, beyin ve vucut gelişimi icin buyuk onem taşır. Burnu tıkalı olan cocuklar uykularını tam olarak alamadıkları icin, vucutları tam gelişemeyebilir.

Uyusun da buyusun

Oğle uykusunun suresi ne kadar olmalı?

Cocuklar yaklaşık 1-2 saat oğle uykusuna ihtiyac duyar. Erişkinler icinse 15-20 dakika yeter. Ancak bazı insanlar geceleri dahi uyuyamaz. Bu tip insanlara oğle uykusu kesinlikle tavsiye edilmez. Cunku gunduz saatlerinde kısa bir sure dahi uyusalar, gece uyumaları cok daha zorlaşır.

Bircok sıcak ulkede uygulanan ‘siesta’nın onemi nedir?

Pek cok Akdeniz ve Guney Amerika ulkesinde saat 14.00- 16.00 arasında ‘siesta’ uygulaması yapılır. Siesta, sıcak ulkeler icin cok doğru bir uygulamadır. Oyle ki, oğle saatlerinde kişilerin yaşadığı yorgunluğu engellemek icin, kısa sure de olsa uykuya ihtiyacları olur. Bu uyku, kişilerin uyuşuk bir şekilde calışacaklarına, uykularını almış dinc bir şekilde calışmalarına ve cok daha verimli olmalarına neden olur.

Kaynak:NTV