Yapılan pek cok calışma yaşam tarzı değişikliklerinin kan basıncını duşurme, kolesterol duzeylerini azaltma, damar tıkanıklıklarını azaltma ya da genel olarak kadınların kalp hastalıklarına yakalanma riskini azaltmada etkili olduğunu gosteriyor. Bunu başarmak icin bazı onemli adımlar atmak gerekiyor:

Sigara

Sigara, damar tıkanıklıklarının oluşumunu hızlandırıyor, kan damarlarını daraltıyor, kanda pıhtı oluşumunu artırıyor ve kanın vucuda taşıdığı oksijen miktarını sınırlı yor. Orneğin, tutun dumanındaki kimyasallar, kalp kasına kan getiren koroner atardamarların daralmasına neden oluyor. Bunun sonucunda da goğus ağrısı ya da anjina oluşabiliyor. Koroner atardamarda oluşan hasarlar kalp krizini hızlandırabiliyor. Ancak, sigarayı bırakır bırakmaz kalp krizi riski duşmeye başlıyor ve 3-5 yıl icerisinde normal duzeylere inebiliyor.

Fiziksel etkinliği artırmak:

Yapılan calışmalar, kadınların haftada en az uc saat (gunde yaklaşık 30 dakika) tempolu yuruyuş yapmakla, daha seyrek yuruyuş yapan kadınlara oranla, kalp hastalığı riskini % 35 azalttıklarını gosteriyor.

Kalp sağlığına uygun beslenmek:

Sebze, meyve, tam taneli tahıl urunleri, lif ve yağsız proteinlerle zenginleştirilmiş beslenme duzeni cok onemli. Doymuş yağlar, kolesterol ve hidrojene yağlar iceren gıdalardan uzak durmak gerekiyor. Hindistancevizi yağı, kakao yağı, hurma cekirdeği yağı, hurma yağı, kısmen hidrojene olan yağlar ve hayvansal gıdaları da kısıtlı tuketmek gerekiyor. Ayrıca tam yağlı sut urunleri yerine az yağlı ya da yağsız olanlar tercih edilebilir.

Kiloya dikkat etmek:

Fazla kilo, kalp hastalıkları riskini artırıyor. Gerektiği gibi beslenildiğinde ve yeterli spor yapıldığında, sağlıklı bir vucut kutle indeksine sahip olmak zor değil.

Şeker:

Şeker hastası kadınların kalp hastalığına yakalanma, kalp krizi ya da felc gecirme riski normalden 3-7 kat daha fazla. Bu yuzden şeker hastalığınız varsa kan şekerinizin yanı sıra duzenli olarak kalp sağlığınız acısından da değerlendirilmeniz gerekiyor.

Doğum kontrol hapları:

Sigara kullanıyorsanız ve aynı zamanda doğum kontrol hapı alıyorsanız kalp krizi ve pıhtılaşma sorunları riskiniz artıyor. Bu yuzden ozellikle sigara kullananların doğum kontrol hapı kullanmadan once bir doktora danışması, ayrı bir onem taşıyor.

hekimce.com