Yuksek tansiyon yaşam boyu suren bir hastalıktır, ancak kontrol altında tutulabilir. Bunu, kan basıncını yukselten risk faktorlerini kontrol ederek yapabilirsiniz. Bunun icin şu onerileri benimsemelisiniz…
- Eğer fazla kilonuz varsa zayıflayın. Kilo verdiğinizde kalbinizin yuku de azalır ve sıklıkla kan basıncınız da duşer. Diyet yaparken alkollu iceceklerden uzak durun, cunku bunların besleyici değeri yoktur ve kalorileri yuksektir.
- Duzenli egzersiz yapın. Fiziksel aktivite azlığı yalnızca sizi şişmanlatmakla kalmayıp kalp krizi ve inme riskini de artırır. Duzenli egzersiz, her gun 30–60 dakika sure ile yapılan orta-ağır şiddette egzersiz, şeklinde tanımlanmaktadır.
- Sigarayı bırakın.

- Yediğiniz tuz miktarına dikkat edin. Tansiyon acısından alınması onerilen gunluk tuz miktarı maksimum 5-6 gram’dır. Sofrada tuzluk bulundurmamak, yemeklere az salca koymak ve aşırı tuzlu gıdalardan kacınmak yapılması onerilen ilk adımlardır. Gerekli durumlarda doktorunuz daha fazla tuz kısıtlaması onerebilir.

- Stresle başa cıkmayı oğrenin. Bu konuda duzenli egzersizin buyuk yararı olacağından emin olun!

- Kalp sağlığını koruyan gıdaları alın. Tuzlu yememeniz, yeterli meyve ve sebze tuketmeniz, yağsız ya da az yağlı sut urunleri tuketmeniz onerilmektedir. Bu tip bir beslenme ile yeterli potasyum, kalsiyum, magnezyum ve protein alırken aldığınız toplam yağ, doymuş yağ ve kolesterol miktarını da azaltmış olursunuz
- Hamileyseniz ya da doğum kontrol hapı kullanıyorsanız daha da dikkatli olun.
- Kullandığınız ilacların tansiyonunuza etkisi olup olmadığını doktorunuza sorun. Bazı ilaclar tansiyonunuzu yukseltebilir veya tansiyon ilaclarının etkilerini azaltabilir. Steroidler (kortizon), romatizma ilacları, konjesyonu (doluluk hissi) giderici burun damlaları ve diğer bazı soğuk algınlığı ilacları, zayıflama ilacları, bazı depresyon ilacları bu ilaclar arasında yer alır.