• Gunluk yaşamımızda acele ile yapılan ani hareketlerden sakınmalıyız.
• Ağır cisimleri kaldırmamalı, cekmemeli ve itmemeliyiz.
• Taşımak zorunda olduğumuz yukleri mutlaka iki kolumuza eşit paylaştırmalı, tek el ya da omuzda ağır bir canta taşımamalıyız.
• Baş seviyesinin yukarısına doğru iki kolu ve boynu gerecek şekilde ağır yuk kaldırmamalıyız.
• Vucudu sağa ya da sola dondurerek yerden bir şey almak ya da aşırı uzanarak bir cismi almaya calışmanın riskli olduğunu unutmamalı ve bu hareketleri hic yapmamaya dikkat etmeliyiz.
• Boynumuzu surekli aynı pozisyonda sabit tutmamalıyız. Ozellikle bilgisayar veya masa başında calışıyorsak yarım satte bir pozisyon değiştirmeliyiz.
• Telefonla konuşurken, telefonu boyun-omuz arasına sıkıştırarak konuşmaktan sakınmalıyız. Ozellikle gun icinde sık telefon goruşmesi yapanlar buna cok dikkat etmelidir.
• Calışırken oturma pozisyonumuzun sırtı destekleyecek şekilde anatomik olmasına ve bilgisayar kullanıyorsak boynumuzun surekli bir yone ya da one eğimli olmamasına dikkat etmeliyiz.
• Uzun sure hareketsiz kalmamaya ozen gostermeliyiz.
• Yatak ve yastık seciminin boyun sağlığında onemli olduğunu unutmamalıyız.
• Duzenli egzersiz yapmalıyız. Sağlıklı olanların da duzenli kas gucu artırıcı egzersizler yapması gerekmektedir.
• Stresin boyun ağrısını arttırdığını unutmamalı ve gerekirse stresle başetme konusunda yardım almalıyız.
• Uzman bir hekime danışmadan ağrı kesici ya da boyunluk gibi tedaviler uygulamamalıyız. Ağrımızın nedeni belli olmadan ehliyetsiz kişilerce yapılan masaj, ciğneme gibi tedavilere itibar etmemeliyiz.
kaynak:ailem.com