1. Yaşam boyu egzersiz programlarına katılın;
· Haftada 3-6 kez duzenli egzersiz yapın.
· Egzersiz programınız kuvvet ve esneklik calışmalarının bulunduğu 20-30 dakikalık aerobik egzersizlerden oluşmalıdır (Orneğin uzun yuruyuşler, jogging, yuzme, dans, ip atlama v.b.).
2. Sigara icmeyin;
· Sigara Amerika’da ani olumlere neden olan en onemli faktorlerden biri olarak duşunulmektedir.
· Sigara icmeyle ilgili olum nedenlerine bakıldığında her yıl 350 bini aşan bir rakam ile karşılaşılır.
3. Doğru yemek secimi;
· İyi bir kahvaltıyı takiben iyi dengelenmiş iki ana oğun.
· Oğunler arası aperatiflerden kacının.
· Şeker, yağ ve sodyum ağırlıklı yuksek kalorili yiyeceklerden kacının.
· Gunluk meyve sebze ve yeşillik tuketimine ağırlık verin.
4. Tavsiye edilen vucut ağırlığınızı muhafaza edin;
· Uygun vucut kilosunu yeterli besin ve egzersizle muhafaza edebilmek, kuronik rahatsızlıklardan korunma ve fiziksel uygunluk seviyesine yukseltmek icin cok onemlidir.
5. Yeterli miktarda dinlenin;
· Gunde 7-8 saat uyuyun ve gerektiğinde stres yonetimi tekniklerini kullanın.
6. Alkol alımı;
· Ya cok orta duzeyde alkol alımı ya da hic
· Alkol alışkanlığı mental ruhsal fiziksel ve sosyal problemlere neden olur. Ufak oranda alkol alımı bile sağlıklı yaşam icin arzu edilmez.
7. Sağlıklı arkadaşlık cevresi bulun;
· Yıkıcı davranışlar ve kendine guvenin azlığı coğunlukla sağlıksız arkadaşlık ilişkilerine neden olur.
· Sağlıklı gorunum coğunlukla pozitif yaşam alışkanlıkları konusunda etrafını motive eder.
· Yapıcı sosyal ilişkiler sağlıklı yaşamı destekler.
8. Cevrenizi tanıyın;
· Temiz hava ve temiz cevre arayışında bulunun.
· Cevrenizdeki tehlikelere karşı uyanık olun (Ornek; Aspest, nikel tozu, uranyum tozu v.b.)
· Cevreye ilaclama yapıldığı zaman egzersizden kacının.
9. Kişisel guvenliğinize dikkat edin;
· Emniyet kemeri takmak, elektrik aletlerini sudan uzak tutmak v.b.
ailem.com
Sağlıklı Yaşam İcin...
Sağlıklı Yaşam0 Mesaj
●27 Görüntüleme
- ReadBull.net
- Sağlık Forumları
- Sağlıklı Yaşam
- Sağlıklı Yaşam İcin...