Kalp hastalığını onlemede ilk basamak, hap yutmak değil, sağlıklı yaşam alışkanlıklarını kazanmak olmalıdır. Bu kural, receteli ilaclar icin de, kapsul şeklinde satılan besin destekleri icin de gecerlidir. Her iki ilac turu de, yaşam bicimi kotu olanlarda kalp hastalığı gorulmesini engelleyemez. Eğer kalp hastalığı risklerinizi azaltma konusunda ciddiyseniz aşağıdaki alışkanlıklarını kazanmalısınız:
• Şekeri (sukroz, yuksek fruktoz iceren mısır şurubu -nişasta bazlı sıvı şeker-, fruktoz ve suni tatlandırıcılar)53 ve sigarayı kesin
• Ağır olmayan egzersiz yapın
• Şarap da dahil, alkol alımını kesin veya en aza indirin
• Her gun daha fazla yeşil/ yapraklı sebze tuketin
• Daha fazla saf su icin (damıtılmış olmayan sulardan icin)
• Sadece ciğ sut (pastorize edilmemiş sut) tuketin, miktarı sınırlı tutun
• Duzenli olarak, ceviz, hindistan cevizi yağı ile taze somondan ve/veya kanola yağından omega-3 yağ asidi tuketin
• Rafine tahıllarla yapılmış besinleri (beyaz unlu) azaltın
• YAĞLARINIZDAN KURTULUN
Az once bahsettiğimiz yaşam tarzı değişikliklerine uymak, vucudunuzdaki olumlu değişikliklere bağlı olarak omrunu uzatır. Bunların tumu de kalp hastalığını aşağıda sayılan yollarla onlemeye uğraşırlar:
• Endotel fonksiyonunu yeniden duzenler (daha iyi kan dolaşımı icin)
• Yağsız vucut kutlesini arttırır
• Trombosit kumelenmesini azaltır (pıhtıları onler)
• Kan basıncını (tansiyonu) duzenler
• Plak oluşumunu ve buyumesini onler
• Oksidatif stresi onler
• Kalbe optimal enerji sağlar
• Homosistein duzeylerini duşurur
• Ensulin direncini onler