Ağrılardan kurtulmanın 10 yolu



1. HAREKETLERİNİZE DİKKAT EDİN: Bel ve boyun ağrılarından yakınmak istemiyorsanız, gunluk yaşantınızda hareketlerinize dikkat etmelisiniz. Orneğin, koltuktan veya yataktan kalkarken ani hareketler yapmayın. Ağır bir eşya kaldırmamaya da dikkat edin. Eşyayı yere comelerek kaldırın, boylece omurganızın doğal eğriliklerini korumuş olursunuz. Boyunuzu aşan bir yerde duran eşyayı, sandalyenin veya yukselmenizi sağlayan başka bir nesnenin uzerine cıkarak rafın hizasına geldikten sonra alın.

2-GERGİNLİĞE SON VERİN: Strese girmenize yol acan durumları belirleyin ve onlardan uzak durmaya calışın. Cunku stres tek başına bile ağrıyı başlatan nedenlerden biri olabiliyor. İş, ailevi veya sosyal hayatınızla ilgili sorunlarınızı cozmek icin gerekirse psikolojik danışmanlık hizmeti de alarak gevşeme tekniklerini oğrenin

3-AYAKKABI SECİMİ ONEMLİ: Bel, boyun ve eklem ağrılarından şikayetiniz varsa, uzun topuklu veya tam aksine topuksuz ayakkabı giymeyin. Ayakkabınızın topukları normal, okceleri ise yumuşak olmalı. Ayakkabı secimini, ayaklarınızın şiştiği gunun gec saatlerinde yaparsanız, en doğru kararı verebilirsiniz.

4. KISA BİR MOLA VERİN: Ağrınız başladığında işlerinizi bir kenara bırakın ve istirahat edin. Ancak unutmayın ki bel ağrısından şikayetci iseniz sert yatakta yatmamalısınız. Sert yataktan kastettiğimiz, uzerine yattığınızda şekli bozulmayan yataklar. Dolayısıyla, bel ağrınız varsa, vucudunuzun şeklini alabilen yatakları tercih etmeniz gerekiyor.

5. MASAJIN ETKİSİNDEN YARARLANIN: Bedeninizi sihirli ellerin gucune bırakın. Masaj, hem ağrıyı azaltıyor hem de kasları gevşetmeye yarıyor. Vucudu hırpalamadan yapılan yumuşak kas masajlarından oldukca başarılı sonuclar alınıyor.

6. ZAYIFLAYIN: Aldığınız her fazla kilonun beliniz ve eklemlerinize ilave bir yuk oluşturacağını, bunun da vucudunuzun biyomekaniğini olumsuz yonde etkilediğini unutmayın. Bu nedenle, fazla kilolarınız varsa, beslenme ve diyet uzmanından yardım alın. Sadece 5 kilo vermeniz bile eklem ağrılarının azalmasında etkili oluyor.

7.SICAK SOĞUK KOMPRES YAPIN: İcine birkac adet buz koyduğunuz naylon torbayı havluyla sardıktan sonra gergin olan kasların veya ağrıyan bolgenin uzerinde 5 dakika bekletin. Veya, havluyu sıcak suya batırdıktan sonra iyice sıkarak da kompres yapabilirsiniz. Bu yontemler ağrının algılanma şiddetini azaltıyor. Siz siz olun, cildinize ispirto kompresi yapmayın. Cunku icinde metil alkol olan ispirto, ciltten hızla emilerek kalıcı korluğe yol acabiliyor.

8. BİTKİ CAYLARI: Ozellikle baş ağrılarınızın giderilmesinde şifalı bitkilerle hazırlanan caylar da etkili oluyor. Gunde 2 fincan melissa veya adacayı icmek ağırınızı hafifletecektir.

9. EGZERSİZ YAPIN: Vucudumuz egzersiz sırasında, doğal ağrı kesiciler olarak bilinen endorfin maddesi uretiyor. Siz de ağrılarınızın hafiflemesi icin duzenli olarak yuruyuş yapabilir, yuzebilir veya aerobik egzersizleri uygulayabilirsiniz. Eğer ağrılarınız şiddetliyse, sizin icin en uygun egzersiz programının belirlenmesi icin fizik tedavi uzmanına başvurun.

10. YEMEK SAATİNİZ KACMASIN: Ozellikle de migreniniz varsa, stresli olduğunuz anlarda ya da yolculuk sırasında oğunlerinizi atlamamaya ozen gosterin. Ayrıca ağrınızı tetikleyen besinlerden uzak durun.
Bugun
​