TANSİYON:
Kan basıncı değerleriniz, kilonuzdan hatta kolesterolunuzden bile daha onemlidir. Ortala tansiyon değerleriniz 11.5 ve 7.6 olmalıdır. Sabah kalktığınızda, oğlen ve akşamları rutin işlerinizi yuruturken, tansiyonunuzu olcun. Değerler yuksek cıkarsa, doğru beslenme bicimi ve ilaclar yardımı ile duşurebilirsiniz. Unutmayın, 55 yaşındaki birinin tansiyonu ideal değerlerde ise beden yaşı, tahvim yaşından 9 yıl daha genctir.
KAN TESTİ:
Yılda bir kez yaptıracağınız kan testi sayesinde, tum kalp sağlığınızla ilgili kapsamlı bilgiye sahip olursunuz.
KOLESTEROL:
İyi huylu ve kotu huylu değerlerinize dikkat edin. Amac, kotu huylu değeri en azda muhafaza ederken, iyi huylu kolesterolu mumkun olduğunca yukseğe cıkartmaktır. İşte bunun icin birkac oneri:
Gunde 1 kaşık zeytinyağı icin veya 100 gr balık yağı ya da 12 adet fındık / fıstık / ceviz yiyin. Gunde 30 dakikalık yuruyuş yapın. Niasin (nikotinik asit) alın. Her gece 1 kadeh icki icebilirsiniz (Tabii bir gecede tum haftalık istihkakınızı doldurmaya kalkmayın).
HOMOSİSTEİN:
Alınan proteinlerin sindirilmesini sağlayan bu maddenin fazlası, damar duvarlarında hasara neden olabilir. Kan testinizde bu değerin 9 mg/dl veya daha az olmasına dikkat edin.
C REAKTİF PROTEİN:
Bu değerin yuksek olması, kalp hastalıkları riskinin de yuksek olduğu anlamına gelir. Bir araştırmada, bu değeri yuksek bulunan kadınların kalp krizi gecirme riskinin, duşuk olanlara oranla 3.1 kat daha fazla olduğu belirtiliyor. Bu değeri, yine egzersiz yaparak ya da gunde bir Aspirin icerek duşurebilirsiniz.
KAN ŞEKERİ:
Her zaman 100 mg/dl'nin altında olmasına dikkat edin. Diyabet hastası olmasanız bile cok şekerli yiyeceklerden ve doymuş yağlardan uzak durun.
FİZİKSEL TESTLER:
Basit 2 fiziksel test, kalp sağlığı ile ilgili pek cok şey soyleyebilir.
MAKSİMUM KALP HIZI:
3 dakika vucudunuz zorlayacak bir egzersiz yaptıktan sonra, kalp hızınızı olcun. Yaşınız icin ongorulen maksimum değere, yuzde 80-90 oranında ulaşabiliyor musunuz? Maksimum kalp hızı değerini, yaşınızı 220'den cıkartarak bulabilirsiniz. Orneğin 40 yaşındaysanız, maksimum kalp hızı değeriniz 220-40 = 180'dir.
TOPARLANMA SURESİ:
En ağır egzersizi yaptıktan hemen sonra, kalp hızınızı not edin. Daha sonra terinizin soğumasına izin vermeden, egzersizi bırakın. 2 dakika sonra kalp hızınızı yeniden olcun. Yaşınıza gore maksimum değerin en az yuzde 80'ine ulaşıyorsa ya da 2 dakika icinde 66 veya daha fazla değer duşuş gostermeye başladıysa, takvim yaşınızdan en az 5 yıl daha gencsiniz demektir.
Kalbe kan pompalayın
BUNU yapmanın en kolay yolu, egzersiz. Haftada 3 kez, 20'şer dakikalık egzersizler, vucudunuzun harika gorunmesine yetmeyebilir ama sağlıklı kalmanızı sağlar. Uzun zamandır egzersiz yapmıyorsanız, gunluk programınızı şu şekilde ayarlayabilirsiniz: Biraz yuruyuş ve sonra bisiklet, yuzme gibi bir aktivite (Koşma, eklemlerinizi fazla zorlayacağı icin uygun olmayabilir). Unutmayın, kas esnetme ve dayanıklılık egzersizlerini duzenli olarak yapan 55 yaşındaki bir erkek, takvim yaşından 8 yıl daha genc bir vucuda sahip olabilir. Aynı yaşta bir kadınsa, bu egzersizlerle takvim yaşından 9.1 yaş daha genc bir gorunum kazanabilir.
