zekayı geliştiren bitkiler hafıza geliştirici bitkiler zeka geliştirici zeka geliştiren yiyecekler
Zeka geliştiren 5 temel teknik


Daha uzun yaşamak, daha genc hissetmek ve gorunmek icin bu stratejilerinin bazılarını deneyin.


Coğumuz anne ve babamızın yaşadığı gibi yaşlanma fikrine karşı geliriz ve bu surecle mumkun olduğunca mucadele edeceğimize dair yemin ederiz. Guvenli, memnun ve tıbbi olarak daha uzun yaşamanın yollarını, kendimize izin vermeyi yaşam boyunca sağlıklı ve mutlu kalmayı araştırırız.

Kaliteli uzun yaşamı başarmak icin, duşunduğumuzden daha cok kontrole sahibiz. Genetik, yaşlanırken bizim sağlığımızın neyin belirlediğininin sadece ucte birini oluşturur. Bunun anlamı, gunluk basit yaşam tarzı secimlerinin nasıl iyi olacağımıza ve ne kadar uzun yaşayacağımız konusunda cok buyuk bir etkiye sahip olmasıdır.

Daha uzun yaşamak, daha genc hissetmek ve gorunmek icin bu stratejilerinin bazılarını deneyin.

1. Strateji: ZekÂnızı keskinleştirin

Keskin bir zeka rahat olmamızı, iyi ilişkiler kurmamızı, iyi beslenmemizi ve sağlıklı bir yaşam surmemizi sağlar. Zihinsel aerobik yapma, hafızayı geliştirir ve Alzheimer hastalığı riskini azalttır. Son UCLA araştırması beynimizi aktif tuttuğumuzda, şaşırtıcı bir şekilde beyin veriminin arttığını buldu, hatta sadece birkac hafta sonra bile.
Zekanızı keskinleştirmek icin bu tavsiyeleri duşunun.zihinsel ufkunuzu genişletmek icin farklı yaklaşımlar deneyin. Bu yaklaşım, yeni bir yere yolculuk yapmak, enstruman calmayı oğrenmek, balo dansı yapmak veya okula geri donmek olabilir.

Uc Temel Hafıza Tekniğini Oğrenin ve Kullanın:

Bakın: Hatırlamak istediğiniz şeye odaklanın.
Kapın: Bilginin zihinsel kesitlerini hayal edin.
Bağlantı Kurun: Beyninizde kesitleri birbirine bağlayın / birleştirin.
Bulmacalar, oyunlar, okuma ve diğer duşunsel hobiler ile zihinsel olarak aktif kalın, fakat beyninizi calıştırdığınızdan ve beyninizi zorlamadığınızdan emin olun-hayal kırıklığı ve uzuntu yaratmadan ilginizi ceken meydan okuma seviyenizi bulun.
2. Strateji: Sağlıklı ilişkiler geliştirin

Sosyal olarak bağlantı kuran insanlar, kendilerini soyutlayan insanlardan daha uzun yaşam beklentilerine sahip olurlar.
Partnerinizle olan cinsel ilişkinizi geliştirin cunku iyi seks daha uzun yaşamak demektir. Bu sadece insanları birbirine yaklaştırmaz, kan basıncını duşurur, ağrıyı azaltır, dinlendirici bir uyku cekilmesini sağlar, bağışıklık sistemini kuvvetlendirir bu sayede enfeksiyona karşı daha iyi mucadele ederiz.

Empati—Başka bir insanın duygusal bakış acısını anlama ve bu anlamayı vurgulama kabiliyetimiz. Herkes empati uzmanı olmamasına rağmen, bize empatik yanıtlarımızı vurgulamayı oğreten kolay egzersizlerle yeteneklerimizi geliştirebiliriz.

Dikkatli Dinleme Egzersizini Deneyin: eşinizden veya arkadaşınızdan bir duygu veya onun icin onemli olan bir konu hakkında konuşmasını isteyin ve hic kesmeden veya yorum yapmadan dinleyin. Gozunun icine bakın ve odaklanın. 5 dakika sonra, nasıl hissettirdiği hakıkında birbirinizle konuşun.
3.Strateji: Stresi azaltmak

Yaşamımızdan stresi tamamen cıkartamıyoruz fakat strese karşı daha sağlıklı tepkiyi oğrenebiliriz. Daha uzun ve daha iyi bir yaşantı surmek icin stresi en aza indirebileceğimiz bazı adımlar:

Evinizdeki ve yaşamınızdaki karmaşıklığı kontrol edin.
Bazen bizi zorlayan insan karmaşıklığına sahip oluruz bu yuzden gercekten ilgilendiğimiz kişiler icin daha fazla zamana sahibiz.
Yapmanız gerekenler listesinden birkac kısmı / parcayı cıkarmayı deneyin.
Coklu Goreve Dikkat Edin: Yavaş olun ve bir seferde bir şey alın.

Meditasyon Yapmayı Oğrenin: Duzenli meditasyon sadece stresi azaltmaz aynı zamanda, bağışıklık sistemini guclendirir, kireclenmeden kronik ağrıya kadar ceşitli medikal durumların iyileşmesini sağlar.

“Hayır” deme konusunda kendinize yetki verin. Yeteri kadar “hayır” demediğimiz zaman, daha fazla sorumluluk alırız ve endişeli, kızgın, icerlemiş ve tutsak kalmış hissederiz.
4. Strateji: Pozitif duşunun

İyimserler, kotumserlere gore daha muhteşem bir yaşam beklentisine sahipler.Yarım bir bardağı dolu gormeye calışın.
Son yapılan araştırmalar, aklımıza koyduğumuzda iyimserliği oğrenebileceğimizi gosteriyor.
Ruhsal dunyanızı keşfedin. Haftada bir ibadet evlerine katılma, hic katılmayanla kıyaslandığında, 7 yıl daha hayat kalma ile ilişkilendirilir.
5. Strateji: Cevrenizi duzenleyin

Cevremizin nasıl hissettiğimiz ve ne kadar yaşadığımız uzerinde buyuk bir etkisi vardır. İster tamamiyle trafik, gurultu, hava kirliliği olsun, isterse de estetik veya yatakodası ısısı gibi daha kişisel cevresel konular olsun, kaliteli uzun yaşamımız sadece bu etkilere adpte olmamızı değil aynı zamanda da bireysel tatlarımızı ve ihtiyaclarımızı karşılama icin onları şekillendirmeyi oğrenmemizi gerektirir.

Evinizi veya iş yerinizi dizayn ederken işlevi ve estetiği goz onunde bulundurun. Karmaşıklığı ve gurultuyu kontrol edin ve uykunuzu ve rahatlığınızı artıracak şekilde yatakodanızı duzenleyin.
Guneşe, dumana, kirli havaya, ve diğer hava kokenli zehirlere maruz kalmanızı en aza indirin.
Yolda guvende olun. Kendiniz başa cıkamıyorsanız başkasına surdurun.
İş yerinizi guvenli ve komforlu yapın.
Konfor ve guvenlik icin ergonomik dizaynlar duşunun.
Aşırı yuklu bilgiden kacınmak icin teknolojinizi yonetin.