Kadınlarda Kronik Yorgunlukla Başa Cıkmak İcin 10 Oneri
“Sabahları uyanıp işe gitmek istemiyorum”
“ Akşam olunca bir halsizlik cokuyor”
“ Enerjik hissetmek icin denemediğim yol kalmadı ama bir turlu kendime gelemiyorum”…
Bunlar son zamanlarda cevremizdeki insanlardan sıkca duymaya alışık olduğumuz cumleler… İş yoğunluğu, koşuşturmalı buyuk şehir yaşamı ve mevsim gecişi derken gunluk tempomuzu duşuren kronik yorgunluk ozellikle kadınları olumsuz etkiliyor.
Oysaki; kolayca uygulanabilecek sağlıklı beslenme programı ve yaşam tarzınızda yapacağınız kucuk değişikliklerle yorgunluğunuzu uzerinizden atmanız mumkun. Memorial Şişli Hastanesi Beslenme ve Diyet Bolumu’nden Dyt. Yeşim Celik, kadınların kabusu olan kronik yorgunluktan korunma yolları hakkında bilgi verdi.
Yeterli ve dengeli beslenme yorgunluğunuzu alır
Yorgunluğun pek cok sebebi olabilir. Kansızlık, enfeksiyonlar, karaciğer, kalp ve bobrek yetmezlikleri, vitamin ve mineral eksiklikleri, metabolik bozukluklar (hipoglisemi), hormonal problemler (Hipotiroidi, bobrek ustu bezi yetmezliği), kanser gibi ciddi sağlık sorunlarında yorgunluk bazen ilk işarettir. Yorgunluk, tekrarlayan ve uzun suren stresin, uyku problemlerinin, depresyon ve diğer bazı psikolojik sorunların sonucunda da oluşabilir. Alkol ve sigara kullanımı, yorgunluktan korunmak icin kullanılan uyarıcılar ve bazı ilaclar ve daha da onemlisi beslenme yanlışları yorgunluğun başlıca nedenlerindendir. Yeterli ve dengeli beslenme, yorgunluğu onlemenin en onemli yollarından birisidir. Oğunlerinizde dikkat edeceğiniz birkac kucuk kural kendinizi zinde hissetmenizi sağlayacaktır.
Yumurta ve kırmızı et demir eksikliği kaynaklı yorgunluğu onler
Yorgunluğun temel nedeni demir eksikliğine bağlı kansızlıktır. Kadınlar da daha sık gozlenen kansızlığı onlemek icin haftanın belirli gunlerinde demir iceriği yuksek olan yumurta tuketilmelidir. Haftada 2-3 kez kırmızı etin yanında mutlaka demirin vucut tarafından kullanımını artıran C vitamini iceren sebze ve meyvelerin tuketilmesine ozen gosterilmelidir. Cok koyu cay ve kahve tuketimi demir emilimini azalttığı icin yemekten hemen sonra tuketilmesi onerilmemektedir. Kuru meyvelerin demir iceriği yuksektir. Ara oğunlerde kan şekerinin dengelemesi acısından tuketilmesi onemlidir.
Yorgunluğunuzu azaltmak icin;
Oğun atlamamaya ozen gosterin.
Az ve sık yiyin.
Beyaz rafine edilmiş tahıllar yerine; tam buğdaylı, cavdarlı, yulaflı ve kepekli rafine edilmemiş tahılları ve besinleri tercih edin.
Gun icerisinde 8-10 bardak su icmeye ozen gosterin.
Spor yapıyorsanız ya da cok kalori sarf edip terliyorsanız soda ve taze sıkılmış meyve suları tuketin.
Yağlı besinlerden mumkun olduğunca uzak durun.
Ozellikle akşam yemeklerini sebze ağırlıklı olmasına dikkat edin.
Alkol tuketimini mumkun olduğunca azaltın.
Kızartmalardan uzak durun, bunların yerine fırında haşlama, buğulama tercih edin.
Kendinizi yorgun hissettiğinizde muz, cilek veya kivi tuketin.
kaynak:memorial.com.tr