Hamilelik her anne adayı icin farklı değişimlerin yaşanması demektir. Bu donemde uyku en temel ihtiyaclardandır. Hamileliğin erken donemlerinde sola donerek uyuma alışkanlığı ilerisi icin cok onemlidir. Cunku vucudun ortasından hafif sağ tarafa doğru en buyuk toplardamar gecer. Sağ tarafa doğru yatılırsa bu toplardamara rahim baskı yapar ve kalbe donen kan miktarı azalır, bu da bebeğe giden kan miktarının azalmasına neden olur. Sol tarafa yatmak kan dolaşımındaki sirkulasyonu artıracağı icin vucuttaki şişlikleri ve odemi azaltır.
Anne adayları icin en rahat uyku pozisyonu sol yana yatarak bacakların karna doğru cekildiği pozisyondur. Hamileliğin ilk uc aylarında yatış pozisyonu cok onemli değildir. Yuzustu haric her pozisyonda yatılabilir. Cunku ilk aylarda rahim daha kucuk ve hafif olduğu icin damarlara baskı yapmaz. Ama bu aylarda, hamileliğin son donemlerini goz onune alarak, dizleri cekerek ve sola donerek uyuma alışkanlığı edinmekte yarar vardır.Hamilelik doneminin son aylarında sırt ustu yatmak iyice buyuyen karın nedeniyle neredeyse imkÂnsız hale gelir. Cunku bu pozisyonda rahim butun ağırlığıyla buyuk kan damarlarına, omurgaya, sırt kaslarına ve bağırsaklara baskı yapar. Bu da bel ağrılarına ve basura neden olabilir. Ayrıcı sırt ustu yatmak kan basıncında duşmeye neden olabilir. Buna bağlı olarak bazen anne adayları baş donmesi, halsizlik gibi şikÂyetler hissederler.
Bu donemde rahat bir uyku icin en ideal yatış, sol tarafa donup bir bacağı gerekirse kalcayı bir yastıkla desteklemektir. Hamilelik donemi icin ozel olarak tasarlanmış yastıkları kullanmak da rahat bir uyku uyumaya yardımcı olabilir.
Ancak hamilelikte uyumak kadar‚ yataktan kalkış pozisyonu da cok onemlidir. Yataktan yavaş ve dikkatli kalkılmalıdır. Ani ve sert hareketlerin karın, sırt kaslarına zarar verebileceği, kasılmalara neden olabileceği unutulmamalıdır.