gebelikte cips yemek hamilelikte cips yemek yeme oyunları yeme oyunu
Can sıkıntısından atıştırılan her cips, cikolata, kraker, zamanla adeta gobekte, kalcalarda birikiyor. Uzmanlar arada sırada bir şeyler atıştırmaktan vazgecemeyenler icin 'zararlı'lar yerine; ceviz, badem, domates, salatalık gibi 'yararlı'ları oneriyor. Bunlarla daha sağlıklı ve formda olmak mumkun...
İc hastalıkları, endokrinoloji, metabolizma ve diyabet uzmanı olan Prof. Dr. Metin Ozata, bu alanlardaki calışmalarından ve bilgi birikiminden yola cıkarak, "Doğru Beslen Formda Kal" adlı kitabını kaleme aldı. Epsilon Yayınları'ndan cıkan kitapta, sağlıklı zayıflamanın yontemleri anlatılıyor...
* Nicin ilk haftalarda daha cabuk kilo verir, sonra bekleme donemine geceriz? Kilo kaybının iki donemi var. İlk donem hızlıdır. Karaciğer ve kaslarda depolanmış olan şekere 'glikojen' adı verilir. Zayıflamanın ilk doneminde bu depo glikojen ve proteinlerin yıkımına bağlı olarak, belirgin bir sıvı kaybı olur. 24-48 saat icinde glikojen depoları azalırken, vucuttan su atılır. Kişiler hemen 'kilo verdim' diye sevinir. Ancak, verilen kilo yağ yıkımından değil, glikojen ve protein yıkımının neden olduğu su kaybından ibarettir. Bu donemden sonra yağların yakılması evresi gelir ki, bu evrede başarılı olmak icin; spor yapmak, yurumek ve hareketli olmak onemlidir.
* Psikolojik faktorler şişmanlığa neden olur mu? Bazı psikolojik rahatsızlıkların şişmanlık yaptığı biliniyor. Stres ve depresyon şişmanlığa ve aşırı atıştırmaya neden olur. Bu hastaların bir kısmında tıkanırcasına yeme krizleri ve gece atıştırmaları fazla gorulur.
* Can sıkıntısıyla atıştırdıklarımızın kilo almadaki rolu nedir? Kilo alımına en fazla katkıda bulunan etkenlerden biri şekerli besinlere saldırmak ve geceleri atıştırmaktır. Akşam yemeğinden sonra televizyon başındaki atıştırmalar, kilo almanın en onemli nedenidir. Geceleri metabolizmamız yavaşladığından, bu atıştırmalar kilo almayı cok kolaylaştırır.
* Ya, 'kan şekerim duştu' diye gun icinde tatlılara saldırmalar? Ozellikle, kan şekerini hızla yukselten karbonhidratlar yendikten sonra, once kan şekeri ve ardından insulin hormonu kanda hızla yukselir. İnsulin kan şekerini duşuren bir hormondur. Yuksek insulin seviyeleri iki uc saat sonra kan şekerinizi normalin de altına indirdiği icin, şiddetli bir yeme isteği, titreme, terleme olur. Buna 'reaktif hipoglisemi' denir. Kandaki yuksek insulin seviyesi, kandaki şekeri cok cabuk yok ettiğinden, kan şekeri duşer. Kişi bu durumda; şeker, cikolata, tatlı ne varsa yemek ister.
* Peki, ani gelen yeme krizlerini onlemek icin ne yapmalıyız? Dengeli diyet uygulamayanlar, kahvaltı yapmayanlar ve duzensiz yemek yiyenler de, kan şekerleri gun icinde duştuğu icin sık sık atıştırma krizine girer ve kilo veremez hale gelirler. Bu durumu onlemek icin, duşuk glisemik indeksli ve posalı karbonhidratlar alınmalı ve oğun atlanmamalıdır. Sebze ve meyve gibi posalı besinler cok yavaş sindirildiği icin kan şekerini hızla yukseltmez. Diyet yaparken posalı karbonhidrat alımını artırmak veya duşuk glisemik indeksli besinleri tercih etmek şarttır.
alıntıdır
Cips, kraker yerine ceviz ve badem yiyin
Sağlık0 Mesaj
●28 Görüntüleme
- ReadBull.net
- Kültür & Yaşam & Danışman
- Sağlık
- Cips, kraker yerine ceviz ve badem yiyin