Bel Yana Eğilme
Bacakalrınızı iyice acın ve ellerinizi başınızın arasında kenetleyin. Sırtınızı duz tutun. Dirseklerinizin kulaklarınızla aynı hizada olmasına ve bedeninizin one ya da arkaya bukulmemesine dikkat ederek sağa doğru eğilin. Başlangıc durumuna donun ve bu kez sola eğilin. 10 tekrar yapınız. Bu sayıyı zamanla 20'ye cıkartınız.
Kaba Etler Oturarak Yurume
Bacaklarınızı uzatarak yere oturun ve ellerinizi başınızın arkasında kenetleyin. Başınızı ve kollarınızı kımıldatmadan ve sırtınızı duz tutarak kalcalarınızı oynatın ve bacaklarınız ve kaba etleriniz uzerinde yuruyerek 10 adım atın. Belden yukarıyı dodurmemeye calışın. Sonra da geriye 10 adım atınız.
Boyun ve Omuzlar - Omuz Cevirme
Ayaklarınız bitişik, kollarınızı omuzlarınızdan rahatca sarkıtarak durunuz. Sağ omzunuzu ileri itin, başınızı oynatmadan kulağınıza doğru mumkun olduğu kadar kaldırın, arkaya goturun ve sonra başlangıc durumuna donun. Başınızı egzersiz boyunca sabit ve rahat tutun
nce bir, sonra da diğer omuzunuzla sekiz daire cizin. Ardından dorder, sonra ikişer ve son olarak birer daire cizerek bitirin.