hergun yapılması gereken egzersizler
Karın Kasmak

Ayakta dik durun. Boynunuzu, ayaklarınızı ve bacaklarınızı gevşek tutarak karnınızı one cıkartın ve bir saniye kadar oyle kalın. Karın kaslarınızı sıkın ve karnınızı mumkun olduğu kadar iceri cekip iki saniye durun. Normal soluk alarak 20 kez tekrarlayın. Bu egzersizi bacaklarınız hafifce bukuk olarak yapmanız daha faydalıdır.

Bacak Arasında Sallanma

Bacaklarınızı acın, kollarınızı başınızın ustunden yukarıya doğru gerin ve dizlerinizi bukerken kollarınızı bacaklarınızın arasından gecirip gidebildiğiniz kadar geriye goturun. Kollarınızı duz tutun. Tekrar doğrulun. 10 kez tekrarlayın ve bu sayıyı kendinizi zorlamayacak kadar hergun artırın.