Coğu kadın kalp krizini, kalp ritim bozluğunu hálá erkeklere has bir sağlık sorunu gibi goruyor. Bu ciddi bir yanılgıdır.

Prof. Dr. Osman Muftuoğlu'nun yazısı

Kadınların kalp-damar hastalıklarını bir erkek sağlığı sorunu gibi duşunme yanlışları suruyor.

Coğu kadın kalp krizini, kalp ritim bozluğunu hálá erkeklere has bir sağlık sorunu gibi goruyor. Bu ciddi bir yanılgıdır. Ozellikle sigara kullanımının kadınlar arasında yaygınlaşmasından ve menopozda gecirilen yaşların coğalmasından sonra kalp-damar hastalıklarına yakalanmada kadın-erkek riski neredeyse eşitlenmiştir. İşin kotusu kalp krizleri kadınlarda daha sessiz ve farklı belirtilerle ortaya cıkmaktadır.

Yetmedi! Kalp krizleri kadınlarda daha tehlikeli olmaktadır. Eğer kalp krizine yakalanma olasılığınızı merak ediyorsanız kadınlar icin hazırlanmış olan bu testi yapın ve sonucları mutlaka dikkate alın.

DOĞRUYAĞLARITUKETİN

Doymuş ve trans yağları sınırlı bir beslenme planı uygulayanlarda kalp krizi riski azalmaktadır. Gunluk kalori ihtiyacınızın yağlardan gelen bolumunu azaltmaya ve bu yağları bitkisel kaynaklı olanlardan secmeye, ozellikle zeytinyağını tercih etmeye ozen gosterin. Tam yağlı sut urunlerinin, kırmızı yağlı etlerin, tereyağının, margarinlerin, derisi alınmamış kanatlı hayvan etlerinin doymuş yağlar icin en onemli kaynaklar olduğunu unutmayın. Ne kadar cok zeytinyağı tuketiyorsunuz? Bu sorunun yanıtı kalp krizi olasılığınızla yakından ilişkilidir.

Neredeyse her gun: 5

Haftanın birkac gunu: 3

Cok az ya da hic: 1

YAŞINIZ ONEMLİDİR!

Kalp krizi her yaşta ortaya cıkabilir. Ozellikle sigara icen ve doğum kontrol hapı kullanan kadınlarda bu risk hep vardır. Hem sigara icen, hem de doğum kontrol hapı kullanan kadınlarda risk daha da fazladır. Kadınlarda kalp krizi riski 50’li yaşlardan sonra artmaktadır. İşte yaşınıza ilişkin puan tablosu:

50 yaş uzeri ve menopoza girmiş: 10

30-35 yaş arası ve menopoza girmiş: 8

Menopoza girmiş ancak ostrojen kullanan: 4

34 yaş uzeri ve menopoza girmemiş: 4

34 yaş altı: 1

ELMAMISINIZ, ARMUT MUSUNUZ?

Aldığınız kilolar kadar depoladığınız yağların yeri de onemlidir. Karın cevresinde ve icinde toplanan yağlar, kalp krizi olasılığını daha da yukseltmektedir. Bu riski belirlemede "bel/kalca oranı" en guvenilir kriterdir. Bel olcumunuzu kalca olcumunuze bolerek bulacağınız oranın 0,8’den yuksek olması kotu bir işarettir. Eğer kilosunun buyuk bir kısmını bel ve vucudun ust kısmında taşıyan tipik bir elmaysanız işiniz gucleşmektedir.

0,8 veya daha fazla: 5

0,8’den daha az: 1

STRES KRİZİ TETİKLİYOR

Uzun sureli tekrarlayan ve yoran stresler kalp krizi riskini yukseltmektedir. Kalp krizinin coğu kez ağır uzuntuler, ciddi maddi ve manevi kayıpları takiben meydana geldiği bilinmektedir. Eşinizle, işinizle, cevrenizle olan ilişkilerinizi ve stres kaynaklarınızı dikkatli bir şekilde gozden gecirmenizde yarar var. Ozellikle iş yaş***** ilişkin stresler kalp krizi riskini yukseltiyor.

Yuksek iş baskısı: 5

Herhangi başka bir iş durumu: 1

AKTİF BİR HAYAT SURUN...

Eğer aktif bir yaşamınız, duzenli egzersiz alışkanlığınız yoksa kalp krizine yakalanma olasılığınız artmaktadır. Haftada 3 veya 4 gun 30-35 dakika ve uzerinde yapılan egzersizler, kalp krizi riskini azaltmaktadır.

Nadiren egzersiz yapmak: 5

Ara sıra egzersiz yapmak: 3

Haftada en az 3 kere egzersiz yapmak: 1

KAN BASINCINIZI İYİ İZLEYİN

Hipertansiyon kalp krizi riskini tetikleyen onemli bir sağlık sorunudur.

Kan basıncı yuksekliği ne kadar fazlaysa kalp krizi gecirme olasılığı o kadar yukselmektedir.

160/95’ten fazla: 5

140/90 ile 160/95 arası: 3

140/90’dan az: 1

KİLO

FAZLALIĞINA DİKKAT EDİN!

Kalp krizine yakalanma ihtimalini artıran sadece şişmanlık değildir. Eğer vucut ağırlığınızın yuzde 3-5 daha fazlasını taşıyorsanız, riskiniz artmaktadır. Kilo fazlalığıyla birlikte bel cevresinin de genişlemesi (ozellikle 90 cm uzerine cıkması) daha da kotu bir işarettir. Kalp krizi kilo ilişkisinde en guvenilir kriter beden kitle indeksidir.

Beden kitle indeksinin;

27 veya daha fazla olması: 5

22-26 arasında olması: 3

22’den az olması: 1

SİGARA EN BUYUK TEHDİTTİR!

Ne kadar cok sigara icerseniz kalp krizi riskiniz o kadar artmaktadır. Sigara kullanılan sure uzadıkca kriz riski coğalmaktadır ama araştırmalar ozellikle tuketilen sigara miktarı uzerinde durmaktadır.

Gunde 11 ya da daha fazla sigara: 5

Gunde 1-10 sigara: 3

Hic sigara kullanmama: 1

ALKOLDEN UZAK DURUN

Gunde bir kadeh şarap veya benzer miktarda alkolun kalp krizi riskini azaltabildiğini gosteren calışmalar varsa da, siz yine de alkolden uzak durun. Bu miktarların tuketmeniz gereken en fazla alkol miktarları anl***** geldiğini unutmayın. Alkolun ciddi bir sağlık zararlısı olduğunu daima hatırlayın. Araştırmalar alkol tuketiminin artmasıyla kalp krizi riski arasında bağlantı olduğunu gosteriyor.

Ağır icicilik: 5

Gunde iki ickiden daha fazla: 3

Gunde 1 kadeh: 1

AİLEHİKAYENİZNASIL?

Kalp-damar hastalıklarının oluşumunda genetik mirasın onemi iyi bilinmektedir. Birinci dereceden akrabaları arasında kalp krizi gecirmiş olanlarda şanssızlık daha fazladır.

Ailenizden birinin 55 yaşından once kalp krizi gecirmiş olması: 5

Ailenizden birinin 55 yaşından sonra kalp krizi gecirmiş olması: 3

Ailenizde kalp krizi geciren birinin olmaması: 1

İŞTE PLANINIZ

Eğer puanınız;

13 veya daha az ise

Kalp krizi riskiniz cok azdır. Yaptıklarınızı yapmaya devam edin.

14 puan 31 puan arasında ise

Kalp krizi riskiniz orta seviyededir. Diyetinize dikkat edin ve duzenli egzersiz yapın. Eğer sigara iciyorsanız, bırakın.

31 puan veya daha fazla ise

Kalp krizi riskiniz yuksek duzeydedir. Doktorunuzla goruşerek bir koruma progr***** katılın. Damarsal risklerinizi belirleyin, kilo verme ve kan yağlarını ayarlama problemlerini izleyin. Koruyucu dozda Aspirin, Omega-3 yağ asitleri ve E vitamini kullanımı icin doktorunuza danışın.

saglikli yarinlar dilegiyle