Omurganın yapısı ;
Omurga, 24 tane omur adı verilen hareketli parcadan oluşur. Belden itibaren aşağı inen 12 omur birbiriyle kaynaşmış vaziyettedir. Omurga silindir şeklinde bîr kemik yapıdır ve icinde beynimiz ile en uctaki sinirler arasında bir kopru vazifesi goren omuriliği dış zararlardan korur. Omurlararasında yer alan boşluklardan vucudumuzun her tarafına giden sinirler cıkar, İşte omurları birbirine bağlayan eklemlerdeki ya da omurun kendi cismindeki bozuklukların bu sinirler uzerine baskı yapması İle ağrılar ortaya cıkar.
success”]Hatalı duruş ve oturuş sonucu omurların arası daralır, aşınır ve omurları tutan bantların da yapısı bozulur ve yetersizliği ortaya cıkar.
Bu yetersizlik sırt kasları tarafından dengelenmeye calışılır. Fakat aynı zamanda bu kaslardaki kasılma nedeniyle sırt ağrıları daha da artar.
Sırt ağrılarını azaltmak amacıyla hatalı duruşa devam edilmesi ise varolan aşınmanın daha da artmasına yol acar. Boylece bir kısır dongu oluşur.
Artmış stres ve depresif hastalıklar da sırt ağrısı olarak onemli biryer tutar. Ruhsal problemler ozellikle omuz ve boyun bolgesindeki kasların gerilmesine ve bu bolgede ağrı ortaya cıkmasına neden olur.
Cocuklardaki duruş bozukluklarına İlave olarak ders veya oyun esnasındaki fazla konsantrasyon nedeniyle ortaya cıkan kasılma da sırt ağrısı nedeni olabilir. Bu sebeple cocuklardaki duruş bozukluklarının onune gecilmelidir. Ayrıca cocukların kullandıkları sırt cantalarının sırt sağlığına uygun olanları tercih edilmelidir.
Sağlıklı bir sırt icin dikkat edilmesi gerekenler ;
Otururken ve yururken kambur değil, omuzlar dik durulmalıdır.
Elle taşınacak eşyalar mumkunse iki parcaya ayrılarak iki elle, en iyisi kucakta taşınmalıdır. Eğer tek parca olarak taşınacaksa mumkun olan olcude sırt dik tutulmalıdır.
Yerden birşey alırken bel değil, bacaklar bukulerek ve sırt dik tutularak eğilinmelidir,
Uzun sure aynı pozisyonda durulmamalıdır. Tezgahtarlık gibi uzun sure ayakta durmayı gerektiren mesleklerde ara ara yurunmeli ve değişik hareketler yapılmalıdır,
Ayakta dururken bacaklar uzun sure gergin tutulmamalıdır.
Rahat bir şekilde durulmalı, sık sık uzerine yuklenilen bacak değiştirilmelidir,
Otururken dizler kalcadan daha yukarda olmalıdır.
Bacak bacak ustune atma srrttaki yuku bir miktar azaltmakla beraber, varis gibi bacak damar hastalıklarını kolaylaştırır,
Spor yoluyla sırt kaslarının guclendirilmesi onemlidir. Sırt kaslarına en faydalı spor şekli yuzmedir, ozellikle sırt ustu yuzme faydalıdır.
Ayrıca ata binme, bisiklet, koşu ve uzun yuruyuşlerin de sırt sağlığı uzerine olumlu etkileri vardır.
Sırt problemi olanlar icin ise tenis, judo, halter, gureş ve trombolin gibi sporlar uygun değildir.
Sağlıklı bir boyun ve sırt icin egzersizler ;
1.Sırtustu yatın, bacaklarınızı bukuk vaziyette omuz genişliğinde ayrık tutun. Kollarınızı serbest bir şekilde başınızın yanlarından yukarı kaldırarak yere koyun, avuc icleriniz yukarı baksın. Şimdi kalcanızı yerden kaldırın ve birkac saniye boyle kalarak tekrar yere indirin.
2.Sırtustu yatın, dizlerinizi hafifce kıvırın, sadece topuklarınız yere değsin. Kollarınızı acarak başınızın yanlarına koyun, el icleriniz birbirine baksın. İlk once sol dizinizi kendinize cekin ve sağ elinizi dizinizin ic yanına değdirin, bastırın. Tekrar başlangıc noktasına gidin ve aynısını sağ bacağınızla yapın.
3.Sırtustu yatın, dizlerinizi bukun, ayaklarınız hafifce dışa doğru dursun. Başınızı ellerinize alın ve yavaşca ceneniz goğsunuze yaklaşacak şekilde kaldırın. Yuzunuzun ve karnınızın gerildiğini hissedin ve tekrar ilk pozisyona donun.
Sırt ağrısında tedavi ;
Sırt ağrısının altında yatan neden ortaya cıkarıldıktan sonra hastanın yaşam kalitesini yukseltmek icin ağrılarla mucadele etmek gerekir, Ağrı kesiciler maalesef uzun donemde bir cozum sağlamazlar, Cunku zaman gectikce dozu arttırmak gerekebilir ve mide, bobrek ve kemik iliği gibi organlarda yan etkileri ortaya cıkabilir.
Ağrının cok şiddetli olduğu donemde (orneğin lumbago ağrısında) Asetilsalisilasit, İbuprofen ve Parasetamol iceren İlaclar kullanılabilir. Bu İlaclarla ağrı dinmez ise doktor tarafından daha kuvvetli ağrı kesiciler yazılabilir.
Sırt kaslarının aşırı kasılması sırt ağrısının oluşmasında onemli bir rol oynar, Bu sebeple kas gevşetici ilaclar da fayda sağlar. Ağrı olan yerin cildinde kanlanmayı arttıracak mel- hem ve flasterlerden de yararlanılabilir ya da o bolgeye ılık kompres uygulanabilir.