Hospitalist Hastanesi İc Hastalıkları Uzmanı Dr. Melih Başar oruc’un faydaları ve vucuduzda yaptığı olumlu etkileri haber7 icin acıkladı. İşte o faydalar:


Mubarek Ramazan Ayı’nın başlamasıyla beraber, islam alemi oruc tutmaya başlar. Oruc İslamiyetle beraber diğer dinlerde de bir ibadet şekli olarak karşımıza cıkmaktadır. Oruc tutmaktaki amac sadece nefsimizi koreltmek değildir. Bu bir aylık donemde ibadet ederek ruhumuzu besler ve yenilerken, kotu alışkanlıklardan uzak durarak vucudumuzu da yenileriz. Oruc tutmak aslında bilinen en eski detoks yontemidir.​

Detoks nedir?
Detoks, vucudumuzu zehirli maddelerden ve parazitlerden arındırmak icin yapılan diyet, egzersiz ve yaşam tarzı değişikliklerinin tamamına verilen isimdir. Toksin denen bu zehirli maddeler ve parazitler, vucudumuza başlıca bilincsiz beslenme yoluyla girerler. Bu besinleri kullanıp zehirlerden etkilenen organlarımız yorgun duşer. Bir de buyuk şehir hayatının stresi işin icine girince, ruhumuz da yorulur. Ceşitli kronik hastalıklar boy gostermeye başlar. Bu durumdaki hastalar doktor doktor gezerler, fakat şikayetlerine care bulamazlar. Detoksa başlayarak bu şikayetlerden kurtulmak mumkun olabilmektedir. Ramazan ayı ve oruc tutmak bunun icin cok guzel bir fırsattır.

Kimler Oruc Tutmalıdır?
İlac kullanan, şeker hastalığı, kalp ve damar hastalığı, sara hastalığı, hipertansiyonu olan ve gebe olan, sut veren bireylerin oruc tutmaya başlamadan once mutlaka doktoruna danışması gereklidir. Aksi taktirde geri donuşu olmayan sağlık problemleri oluşabilir. Hastalığı olmayan kişiler bile oruc tutarken rahatsızlanabilmekte, gizli hastalıklar su yuzune cıkabilmektedir. Bu yuzden sağlıklı veya hasta herkezin, oruc tutmaya karar verdiğinde sağlık durumunu gozden gecirmesi gerekir.

Detoks Ne Zaman Yapılmalıdır?
İdeal olarak, bir detoks planının oruc oncesi başlaması gerekir. Bunun nedeni bireyin vucudunun ve ruhunun bu yaşam tarzına daha onceden adapte olabilmesidir. Aynı zamanda başlanan oruc ve detoks programı, bireyde ibadet-sağlık ikilemi yaratabilir. Ruh ve beden sağlığı icin başlanan bir ibadet, hastalıkla sonuclanabilir. Bu yuzden ramazandan en az bir ay once detoks programları başlatılmalı, birey nasıl yiyip iceceğini planlayabilmelidir. Daha sonra yıl icerisinde geliştirilen sağlıklı beslenme alışkanlığı, vucudun zehirlerden ve parazitlerden uzak tutulması, bir sonraki ramazanda oruc tutmayı keyifli ve ruhu besleyen bir ibadet haline getirecektir.

Oruc Tutmanın ve Detoksun Sağlığımız İcin Faydaları Nelerdir?
Sindirim organlarının dinlenmesi, allerjilerin azalması, ilaclardan arınmak, hastalıklara dayanıklı hale gelmek, daha fazla enerji, duygusal ve zihinsel netlikte artış, alışkanlık ve beslenme tarzında değişme, saflaşma, gencleşmek ve canlanmak oruc tutmak ve detoksun faydalarından sadece birkacıdır.

Oruc Tutarken Nasıl Daha Rahat Ederiz?
Oruc tutarken cektiğimiz başlıca sıkıntı sebepleri şunlardır:
-Ramazan oncesi kotu hazırlık: Detoks yapmadan, vucudumuzda bircok zehir, parazit ve birikmiş fazlalıkla oruc tutmaya başlamak. Detoks, detoks, detoks.
-Kotu Zamanlama: Sahurda son dakikaya kadar bekleyip, tıka basa karnımızı doyurup, yeterli sıvıyı almamak veya cok erken kalkıp, uykusuz kalmak. Zamanlamayı iyi yapıp, bir iki greyfurtla ve suyla sahur yapmak, uykuymuzu alarak uyanmak akıllıca olacaktır.
-Kotu Gıda: Cok şekerli, ve yağlı gıdalar almak. Bu şekilde beslenmek aclık hissimizi arttıracaktır. Kafein ve şeker vucudumuzu susuz bırakır.
-Yeterli taze yeşil sebze ve meyve yememek. Ramazanda esas arttırmamız gereken besin grubu bunlardır. Oruc tutmak kolaylaşır.
-Sahurda yanlış beslenmek: Sahurda aldığımız yuksek şekerli gıdalar insulin seviyesini yukseltecek ve daha fazla aclığa sebep olacaktır. Bunu yerine yeşil sebze ve meyve miktarını arttırmak hem sıvı ihtiyacımızın bir bolumunu kapsar hem de uzun sure tok tutar. Bol greyfurt yiyin.

Neleri Yememeli?, Neleri Yemeli?
Kızarmış ve yağlı gıdalar, şekeri cok olan gıdalar ve hayvansal gıdalardan uzak durmakta fayda var. Detoks diyetlerinde balık ve tavuk eti, sut ve sut urunleri dahi kısıtlanır. Bu gıdaların toksik etkilerinden sakınmak gerekir. Ozellikle sahurda cok yemek yenmemeli ve cok cay icilmemelidir. Gun icinde sıvı ihtiyacımız artabilir. Ramazan ozellikle sigarayı bırakmak icin cok iyi bir fırsatttır. Sahurda kompleks şeker iceren gıdalar kullanılmalı ki aclık hissi rahatsız etmesin. Badem, hurma ve muz lif, potasyum ve magnezyum yonunden cok zengin birer kaynaktır. İftarda karnımızı tıka basa doldurmamalı, yeşil sebze ve meyvelere ağırlık vermeliyiz. Ust uste sigara ve cay tuketmek yerine su tuketmeliyiz.

Sık Gorulen Problemler ve Cozumleri Nelerdir?
-Kabızlık: Cok fazla rafine gıda tuketimi ve diyette lif yetersizliğine bağlı ortaya cıkar. Lifli gıda ve su alımını arttırmak kabızlığa cozum olacaktır.
-Hazımsızlık ve Gaz: Sebebi aşırı yemek, aşırı kızarmış ve yağlı gıda alımı, baharatlı gıdalar, yumurta, lahana ve kola gibi gaz yapan gıdaların tuketilmesidir. Az yemek, meyve suyu veya su icmek, ve bu gıdalardan kaconmak cozum olacaktır.
-Halsizlik: Azalmış su ve tuz alımı sebep olur. Su ve tuz alımını dengelemek bu şikayetin gecmesine sebep olur.
-Baş Ağrısı: Sebepleri kafein ve sigaranın birden kesilmesi, uykusuzluk, gun icinde artan aclık hissi olabilmektedir. Kafein ve sigarayı ramazandan 1-2 hafta once azaltarak kesmek, uygun beslenmek ve uyku duzeninizi ayarlamak yeterli olacaktır.
-Duşuk Kan Şekeri: Ozellikle sahurda bol şekerli gıda alımını takiben gun icinde insulin miktarının artıp şeker duşukluğu gorulebilir. Cozumu sahurda icinde az şeker bulunan gıdalardan bir miktar almaktır.

Detoksa Ozel Karışımlardan Bahsedermisiniz?
Ramazanda, detoks icin kullandığımız meyve ve sebze karışımları, hem sıvı hem de mineral ihtiyacını karşıladıkları icin ideal olacaktır. 4 havuc, 2 elma, 2 salatalık katı meyve sıkacağından gecirilir. 1 avokado ve 10 fesleğen yaprağı blendırdan gecirilerek karışıma eklenir. Bu karışımı sahurda ve iftarda orucu actıktan hemen sonra kullanabilirsiniz. Taze meyve ve sebzeleri kullanarak ceşitli karışımları siz de deneyin. Size eğlenceli gelmeye başlayacaktır.