Osteoporose tum dunyada kadınları (ve kısmen de olsa erkekleri) yakından ilgilendiren bir sorun. Normal şartlar altında yaş ilerledikce goruluyor ama bu sorunu yaşayan gencler de var.
Osteoporose vucudunuzun ideal kemik kutlesinden kayıp etmeniz anlamına geliyor. Normalde kemik ağırlığınızın en yuksek olduğu yaş 20�ler civarı ve o donemden sonra da gerileme başlıyor.
Ancak bazı genclerde, kemik ağırlığı ideal seviyesine ulaşamayabiliyor. İşte bu genclerde osteoporose daha erken yaşlarda başlar.
Maalesef yapılan araştırmalar 9-12 yaş grubundaki kız cocuklarından ancak % 20�sinin, 1 gun icinde alması gereken miktarda kalsiyum aldığını gosteriyor. Okullarda yenilen yemekler genellikle cocukların ihtiyacını karşılamaktan uzak. Ustelik abur cubur yiyerek, bu miktarı daha da azaltıyorlar. Sut urunleri, bu yaş cocuklarının tercih ettiği icecek sıralamasında sonlarda yer alıyor. Bu nedenle de kemik yoğunlukları olması gerekenden aşağı olabiliyor.
Gunluk alınması gereken kalsiyum miktarı, genc kadınlar icin 1300 miligram olarak tavsiye ediliyor. Bunu nerden alabiliriz diye merak ediyorsanız.. 1 fincan sut 300 miligram, 1 kase yoğurt 400 miligram iceriyor. Yani 3 fincan sut ya da 2 fincan sut ve 1 fincan yoğurt, gunluk miktarı karşılayacaktır. Dondurma, peynir, sutlu tatlı ve ayran gibi diğer sut urunlerini de almayı ihmal etmeyin..
Ancak, unutulmaması gereken bir husus da, fosforik asit iceren diğer icecekler kasiyumu yok ediyor. Bu nedenle cocuk ve genclerin iceceklerine de dikkat etmek gerekli.
Genc bir kadınsanız, lutfen cocukluğunuzu hatırlayın ve ne kadar kasiyum aldığınızı analiz edin. Eğer duşuk ise, bari bu yaşınızda kalsiyum alımınıza onem gosterin. İş işten gecmeden..
Bu arada, kemik kitlesini yaşlı ya da genclerde arttıran onemli bir kavramın da �hareket� yani �spor� olduğunu hatirlatalım.
Dolayısıyla, bugunun hareketsiz gencliğine hatırlatmamız gereken onemli bir husus da bu.. Vucudunuzun alt kısmındaki kemiklerin sağlığı icin yuruyun ve ust taraf icin minik ağırlıklarla kol hareketleri yapın..�