Doktorlar, her gun 25 ila 35 gram lif tuketilmesini tavsiye ediyor. Ambalajlı yiyecekler ve lif katkıları, beslenme bilgisinde lifli icerik miktarını icerir. Midenizin değişikliğe alışabilmesi icin beslenmenizdeki lif miktarını yavaşca artırmalısınız. Cok hızlı bir şekilde fazla lif eklemek mide bozukluğu ve gaza yol acabilir. Beslenmenizde yeterli lif alabilmeniz icin:
Tam tahıllı ekmekleri ve tahılları secin. İceriğinde tam buğday, taşta oğutulmuş buğday veya kırılmış buğday yazan ekmekleri alın. Beyaz pirinc yerine esmer pirinc, bulgur veya darı yiyin.
Her gun 6 ila 11 porsiyon tahıl (ekmekler, tahıllar, pirinc, makarna) yiyin. 1 porsiyon, tum buğday ekmeğinden bir dilim, tam simidin yarısı ya da yarım bardak buğday makarnası veya esmer pirinctir.
Lif iceren taze meyvelerden oluşan birkac porsiyon her gun yiyin. Ahududu, elma, incir, portakal, armut, kuru erik, brokoli, bruksel lahanası, havuc, mısır, bezelye ve fasulye lifce zengin meyveler ve sebzelerdendir.
Bazı doktorlar, lif iceriğini artırmak icin beslenmenize kepek eklemenizi onerir. Bunu yaparsanız gunde bir cay kaşığıyla yavaşca başlayın. Miktarı adım adım gunde birkac cay kaşığına cıkarın.
Bazı insanlar, cekirdekler veya fındık ve ceviz gibi sert kabuklu yemişlerin divertikule yapışıp ağrıya yol acacağına inanarak fındık, ceviz, cekirdekler, dutsu meyveler ve (kabukları yuzunden) patlamış mısırdan uzak durur. Ama cekirdekler, fındık,ceviz ve dutsu meyvelerin divertikulite neden olduğu veya onu kotuleştirdiğine dair kanıt yok.
Dışkınızı yumuşak tutmak icin her gun cok miktarda sıvı icin. Yuksek lifli beslenmelerin tamamen işe yaraması icin vucutta cok miktarda sıvı olması gerekir.
Beslenmenizde yeterince yuksek lif varsa dışkınız daha yumuşak, daha geniş olacak ve cıkışı kolaylaşacaktır.
Beslenmenizi değiştirmek kabızlığı rahatlatabilir ama karın ağrısını gecirmeye yardım etmeyebilir.
Bir iki hafta icinde hicbir değişiklik olmazsa doktorunuzla beslenmeniz hakkında goruşun.
Kabızlık devam eder ya da kotuleşirse doktorunuzla goruşun. Kabızlığın nedeni başka bir tıbbi sorun veya ilac olabilir.
Yediklerinizi değiştirmeye calıştığınızda fark etmeden yoldan cıkmak kolaydır. Besin gunluğu tutmak faydalı olabilir.İnsanlarda bazen, ozellikle yaşlanınca, kalın bağırsak ceperlerinde şiş keseler oluşabilir. Bunlara divertikul denir, bu durum da divertikuloz olarak bilinir.
Keseler iltihaplanır ya da enfeksiyon kaparsa bazen cok acı verici bir durum olan divertikulite yol acar. Divertikulitli insanlar, karın ağrısına ek olarak bulantı, kusma, şişkinlik, ateş, kabızlık ve ishal yaşayabilir.
Bircok uzman, duşuk lifli bir beslenmenin divertikuloz veya divertikulite yol acabileceğine inanır. Bu, beslenmenin lifce yuksek olduğu Asya ve Afrika’daki insanların bu durumla cok az karşılaşmasının nedeni olabilir.
Divertikulit genelde ya hic belirti gostermez ya da cok az belirti gosterir; bircok insan divertikullerinin varlığından bile haberdar olmaz.
Divertikulitin antibiyotiklerle ya da ciddi durumlarda ameliyatla tedavi edilmesi gerekebilir.
Divertikul icin Beslenme
Eğer divertikulden kaynaklı ciddi belirtiler yaşıyorsanız doktorunuz, tedavinin bir parcası olarak size sıvı divertikulit diyeti onerebilir, o da şunları icerebilir:
Su
Meyve suyu
Et suyu
Buzlu sut
Yavaş yavaş duzenli bir beslenmeye geri donebilirsiniz. Doktorunuz size, yuksek lifli besinlere gecmeden once, duşuk lifli besinlerle (beyaz ekmek, kırmızı et, beyaz et, balık, yumurta ve sut urunleri) başlamanızı onerebilir.
Lif, dışkılara kutle katarak onların kolonunuzdan daha kolay gecmesine yardım eder. Sindirim sistemindeki baskıyı da azaltır.
Bircok calışma gosteriyor ki lif zengini besinler yemek, divertikuler belirtileri kontrol etmeye yardımcı olabiliyor. Gunde en az 25-35 gram lif yemeye calışın.
İşte divertikulitte oğunlerinize dahil olan lif zengini besinler:
Tam tahıl ekmekleri, makarna, tahıllar
Fasulye, barbunya, borulce
Taze meyveler (elma, armut, kuru erik)
Sebzeler (kabak, patates, bezelye, ıspanak)
Beslenmenizi kendi kendinize yapılandırmada zorluk yaşıyorsanız doktorunuza ya da bir diyetisyene danışın. Onlar size uygun bir beslenme planı hazırlayabilir.
Doktorunuz size ayrıca, gunde bir ila uc kere, psilyum ya da metil seluloz gibi bir lif katkısı almanızı tavsiye edebilir. Gun boyunca yeterli su ve diğer sıvıların tuketimi de kabızlığı onlemeye yardımcı olur.
Kacınılması Gereken Besinler
Gecmişte, doktorlar divertikuler hastalığı (divertikuloz ya da divertikulit) olan insanlara fındık, ceviz, mısır, patlamış mısır ve cekirdekler gibi sindirimi zor besinlerden, bu besinlerin divertikule yapışıp iltihaplanmaya yol acacağı korkusuyla kacınmalarını soylerdi. Ne var ki, son araştırmalar bu oneriyi destekleyecek bilimsel olarak gercek bir kanıt olmadığına dikkat cekti.
Aslında, fındık ve cekirdekler yuksek lifli besinler arasındadır, yani divertikuler hastalığı olan insanlara tavsiye edilir.