Kilo vermeye mi calışıyorsunuz? Oyleyse, kalori hesabı ve diyet yapmaya mecbur olduğunuz ve hicbir şeyin işe yaramadığı cok kotu bir kabusun icine dalmışsınız demektir. Aklınıza coğu zaman “kilolarımı nasıl verebilirim?” duşuncesinden başka hicbir şey gelmez. Oğun atlamayı denersiniz ama kendinizi, geceleri gunduz yediğinizden daha cok yer halde bulursunuz. Ne yaparsanız yapın kendinize engel olamazsınız. Gece uyuyamıyorsunuzdur, yemeklerle ilgili duşunceler zihninizi adeta istila etmiş gibidir.



Gece yemek yiyenlerin genellikle sabahları veya oğleden sonraki ilk saatlerde iştahları olmaz ve ancak akşama doğru yemeye başlarlar.






Gece yemek yiyenler icin ruh hali değişikliği, uykusuzluk, stres, anksiyete ve depresyon gibi bircok coklu belirti vardır ve bunlar, yeme rahatsızlıkları olarak bilinir. Gece yeme alışkanlığına sahip başka kişilerle birlikte olmak da gece yeme alışkanlığına katkıda bulunur.




Gece bir şeyler yeme alışkanlığı gunduz saatlerinde istenilen şeyleri yeme imkanı bulamamakla da ilgili olabilir. Gec yatma, aşırı yeme ve uykusuzluk… İşte, bu yuzden bircok kişi obez olur. Eski alışkanlıklara geri donmek ise duşunulduğunden daha kolaydır. Bu yuzden problem yaşıyorsanız yeme rahatsızlığı tedavisinin tam zamanı demektir.


Gece yeme sendromunun ustesinden nasıl gelinir?

Her gun sağlıklı bir kahvaltı yapın: Her sabah kahvaltısında yuksek protein iceren sağlıklı yiyecekler tuketin. Yumurta, tam buğday ekmeği, yağsız et yiyin. Yemeğinizi tek başınıza değil bir kahvaltı sofrası hazırlayarak ve ailece birlikte yiyin. Kendi başınıza olduğunuzda daha cok yiyebilirsiniz.
Oğunlerinizi her gun belli bir programa gore alın: Oğunlerinizi her gun aynı saatte yiyecek şekilde, belli bir programa gore bir rutin icinde alın. Boylece vucudunuz hep aynı saatte yemeye alışacak ve hicbir şeyden mahrum kalmayacaktır. Dolayısıyla gece yeme arzusundan kurtulabilirsiniz. Oğlen yemeğinde lifce zengin yeşil salata, fasulye ve yağsız etle tam buğday ekmeği gibi sizi doyuracak ve uzun sure tok tutacak yemekler yiyin.



Yeme alışkanlıklarınızı değiştirin: Sağlıklı bir hayat icin az yağlı yemek listesi hazırlayın. Besin değerlerini oğrenmek icin yiyeceklerin etiketlerini okumaya başlayın. Gece aperatifleri yerine yoğurt, taze meyve, ciğ sebze ve yeşil salata gibi sağlıklı yiyecekleri tercih edin. Boylece akşam yemeği vakti geldiğinde kendinizi aclıktan oluyor gibi hissetmezsiniz, cunku yeme ihtiyacınızı sağlıklı yiyeceklerle karşılamış olursunuz. Akşam yemeğinde ise vaktinde rahatlar ve oturup stresten uzak bir oğun yiyebilirsiniz.



Tatlıya sınır getirin: Yeme rahatsızlığı veya gece yeme sendromu olan hic kimse gece tatlı yememelidir. Geceleri bir şeyler atıştırma alışkanlığınıza geri donmek cok kolay olur. Geceleri acıkırsanız meyve, bitki cayı, lezzetli sıcak kurabiye gibi hafif şeyler tuketmeye calışın.



Hayat Tarzı Değişikliği = Daha Sağlıklı Olmak: Yeme alışkanlığınızı değiştirdiğinizde gun icindeki enerji seviyenizin de değiştiğini fark edeceksiniz. Ruh halleri arasındaki gecişiniz de daha iyi olacak ve kendinizi daha iyi hissettiğiniz icin gece de uyku kaliteniz artacaktır. İstikrarlı bir hayat tarzı değişikliği de kilo vermek ve sağlık durumunuzdaki değişimle olur. Hayat tarzı değişikliğine sadık kalmada sorun yaşarsanız, size yardımcı olabilecek gece yeme rahatsızlığı tedavisi bulabilirsiniz.