Kontrolu Bırakın
Hayatınızdaki her şeyi kontrol etmeye calışıyor olabilirsiniz ancak uyku tum bunların dışındadır. Uzerine duşundukce kacan ve bir turlu gelmeyen uykuyla mucadele etmeyi bırakın. Eğer kendinizi baskı altına almayı bırakırsanız uykuya dalmanız daha kolay olacaktır.
Uyku Saatinizi Belirleyin
Alarmı sadece sabah uyanmak icin değil aynı zamanda akşam yatarken de kullanmanızı tavsiye ediyoruz. Bunun sebebi her gun dinc ve enerjik bir şekilde uyanmak istiyorsanız belirli bir uyanış ve yatış saatlerinizin olması gerekmektedir. Boylelikle kendinize ait bir vucut saati oluşturabilirsiniz.
Duş Alın
Uykusuzluğun temelinde psikolojik faktorun ne kadar onemli olduğundan bahsetmiştik. Şimdi bize kulak verin ve banyonuzu hazırlayın. Gevşemenizi ve kendinizi daha relax hissetmenizi sağlayacak bir kuvet icin gerekli olanlar aromaterapi yağları ve banyo suyunu kopurten sabunlar!
Karanlıkta Uyuyun
Kaliteli bir uyku icin ihtiyacınız olan en onemli unsurlardan biri de odanızın karanlık olmasıdır, ufak bir ışık huzmesi bile uykunuzu kacırmak icin yeterli olabilir.
Sessizlik
Uyurken odanızın ses ve gurultuden uzak olmasına ozen gosterin. Aksi halde uyku bolunmeleri yaşayarak sabah uyandığınızda kendinizi yorgun hissedebilirsiniz.
Hafif Soğuk
Oda sıcaklığı uyku kalitesinde onemli bir faktordur bu nedenle odanızın hafif soğuk olmasına dikkat etmelisiniz. Boyle cok daha rahat uyuyacağınızı garanti ediyoruz.
Yediklerinize Dikkat Edin
Uyku oncesi en az 2 saat once yemek yemeyi kesmiş olmanız gerekmektedir. Ozellikle uyku oncesi hafif gıdalar tuketmeye ozen gostermelisiniz aksi halde yağlı ve ağır yiyecekler sizleri rahat bırakmayacaktır.
Alkol ve Sigara İcmeyin
Uyku oncesi rahatlatacağını duşunerek alkol ve sigara tuketmek gece boyunca uykunuzu kacırarak sizleri derin bir uykudan alıkoyacaklardır.
Doğru Yastık
Rahat ve derin bir uyku uyumanızı sağlayan faktorler arasında doğru yastık ve doğru yatak secimi de yer alır. Bu nedenle baş ve boyun bolgenize uygun bir yastık sectiğinizden emin olmalısınız.
Ağrı Kesici
Eğer hafif bir baş ağrınız varsa onunla savaşmayı bırakın ve doktorunuzun tavsiye ettiği bir ağrı kesici alarak rahat bir uyku uyumayı garantileyin.
Nefes Alın
Nefesin onemi vucudunuz icin yadsınamaz, uyku problemlerini bile tetikleyen nefes egzersizleri ozellikle uyumadan once yaparsınız rahat bir uyku uyuyabilirsiniz.