Boyun ağrısının en yaygın nedenleri coğunlukla duruş, oturuş bozuklukları, masa başı işler, ev işleri veya kazalardan kaynaklanan travmalardır. Oturuş bozuklukları ya da yanlış yastık kullanımı gibi hatalar stresli ortamlarla da birleşince ortaya boyun ağrıları cıkabilir. Boyun fıtığı ve kireclenme de boyun ağrısının diğer yaygın nedenleri arasında sayılabilir. Boyun ağrısının omurga iltihabı, tumor ya da enfeksiyon gibi daha az karşılaşılan sebepleri de olabilir.
Boyun ağrısı kollarda hissizlik, yurumede zorluk, şişlik ve genel halsizlik gibi belirtilerle birlikte goruluyorsa ve gunden gune ağrı şiddetini arttırıyorsa, vakit kaybetmeden bir doktora gorunmek gerekir.
Boyun ağrısı icin receteli ilaclar kullanmanız gereken hallerde bile, ağrının gecme suresini hızlandırabilecek bazı onlemleri, evde kendiniz de alabilirsiniz.
Masa Başında ya da TV Karşısında Boyun Ağrısı
Boyun ağrısının genellikle kotu duruş pozisyonlarından kaynaklandığını soylemiştik. Bilgisayar başındayken, araba kullanırken veya televizyon karşısında kendinizi baş ileri doğru itilmiş, cene dışarı doğru cıkık veya omuzlar one doğru sarkmış şekilde buluyorsanız, bunlar hep kotu duruş ornekleridir ve boyun ağrısı yapabilir.
Kotu duruş boynun onundeki ve kurek kemikleri uzerindeki kasları zayıflatır. Aynı zamanda goğus, omuz, ve boyun bolgesini gerginleştirir. Tum bunları onlemek ve boyun ağrısını gecirmek icin ilk olarak doğru şekilde durabilmelisiniz.
Masa başında iş yaparken, arabada ya da kanepede otururken duruşunuzu kontrol edin. Cenenizi geriye alın, gozleriniz karşıya duz baksın ve omuzlarla sırt dengeli, dik bir pozisyonda dursun. Uzun sure hareketsiz kaldığınızı fark ettiyseniz boynunuzu iki yana, one ve geriye doğru esnetin. Sert ve ani hareketlerden kacının. Boynunuzu her bir yone cevirdiğinizde 30 saniye kadar bekleyin.
Dinlenme ve Rahatlama
Boyun ağrılarında boynu zorlamadan, doğal esneme hareketlerini yaparak 3-4 gun dinlenmek ağrının kendiliğinden gecmesi icin yeterli olabilir. Dinlenme esnasında ağır yuk taşınmamalı, uzun sure araba kullanılmamalı, ev işi ya da uzun saatler bilgisayar başında oturmak gibi boynu ağrıtacak aktivitelerden kacınılmalıdır.
Stres vucutta kasların gerilmesine neden olarak boyun ağrılarını tetikleyebilir. Bu durumda stresi arttıran ortamlardan uzak durmak, rahatlatıcı hobi veya benzer rahatlama yontemleri ile stres seviyesini azaltmak da boyun ağrısını dindirmekte etkili olacaktır.
Boynu Hareket Ettirmek
Boyun ağrısı nedeniyle boynu hareket ettirmekten kacınmak doğal bir tepkidir ama hareketsizlik boynun daha da sertleşmesine neden olur. Bu nedenle boynu tamamen hareketsiz bırakmaktan kacınmak ve ağrı ne kadarına izin veriyorsa boynu o olcude hareket ettirmek gerekir. Ağrının şiddetli donemlerinde boynu nazikce sağa sola cevirmek gibi, boynun her zamanki hareketlerini yapmaya calışmak yeterlidir. Ani, sert ve doğal olmayan hareketler yapmaktan kacınılmalıdır.
Sağlıklı bir yaşam icin hareket ve egzersizin onemini sık sık duyuyoruz. Goğus ve sırt kaslarını guclendirici egzersizler, ağrıları engellemek adına onemlidir. Guclu kaslar genel olarak vucudunuzda daha az ağrı problemi yaşamanızı sağlayacaktır.
Masa başında, mutfakta pişirme hazırlıkları sırasında, ev işi yaparken, el işi yaparken ya da koltuğa uzandığınızda uzun saatler boyu boynunuz aynı pozisyonda kalacaksa her yarım saatte bir boynunuzu yanlara ve one-arkaya doğru cevirin, her bir yonde 30 saniye kadar bekleyerek boynu esnetin. Boynun aynı pozisyonda sabit kalmamasına calışın.
Boyun ağrısı ile birlikte, doktorunuz aksini soyleyene dek, araba kullanmaktan, koşu yapmaktan, futbol oynamaktan, mekik cekmekten ve ister alışveriş torbası olsun ister egzersiz amaclı, ağırlık kaldırmaktan kacınmalısınız.
Uykuda Boyun Ağrısı
Hayatımızın ucte birini uykuda gecirdiğimize gore, yastığımızın boyun ağrısını engellemekte onemli bir role sahip olması gayet anlaşılır bir durumdur. Yastığınız baş ve boynunuzu doğru şekilde desteklemezse ağrılar ortaya cıkabilir. Burada ‘doğru şekil‘den kasıt boynun doğal duruşunu bozmamaktır.
Orneğin birden fazla yastıkla, boyun ileri doğru itilmiş şekilde yatmak, yanlış pozisyonlardan biridir. Karın ustu yatmak da baş ve boynun doğal olmayan bir pozisyon almasına neden olur. Boyun acısından sırt ustu ya da yan yatılması tavsiye edilir.
Yastık Secimi
Doğru yastık secimi hem uyku kalitesini arttırır hem de boyun ağrılarını onler ya da azaltır. Yapılan araştırmalar, yan yatarken boynu yukarı kaldırmadan sadece şilte ve kulak arasındaki boşluğu dolduracak yukseklikte bir yastığın secilmesi gerektiği sonucuna varmıştır.
Aynı şekilde, sırt ustu uyurken de yastık boynu ileri doğru itecek denli yuksek veya tam tersi boynun geriye duşeceği alcaklıkta da olmamalıdır.
Doğru boyun duruşu icin tasarlanmış ortopedik yastıklar veya kuştuyu yastıklar gibi pek cok yastık ceşidi arasından, vucudun doğal duruşunu destekleyecek bir tanesi secilebilir.
Kompres: Soğuk Mu Sıcak Mı?
Soğuk Kompres
Buz kompresi genellikle akut yaralanmalarda, iltihap (dokusal yangı) soz konusu olduğunda onerilir. Boyun ağrısı eğer carpma, incinme, ters hareket, darbe, kaza, spor esnasında sakatlanma gibi yaralanmalar sonucu oluşmuşsa, şişlik, kızarıklık ve/veya ağrı varsa, bu durumda ilk 2 gun buz kompresi onerilir. Buz kompresi 15-20 dakika boyunca yapılmalı ve ilk 48 saat boyunca gunde 2-3 kez tekrarlanmalıdır.
Buz kompresi yaparken buz torbasının havlu benzeri ince bir kumaş parcasıyla sarılması cildin zarar gormemesi icin son derece onemlidir.
Bu 2 gun boyunca buz tedavisiyle birlikte dinlenilmesi de tavsiye edilir. Eğer 48 saat sonrasında durumda herhangi bir iyileşme olmadıysa ya da ağrı daha da kotuye gittiyse mutlaka bir doktora gorunmek gerekir.
Sıcak Kompres
Sıcak kompres ise daha cok kronik yani surekli hale gelmiş olan boyun ağrıları icin onerilir. Boyun fıtığı ya da boyun tutulması nedeniyle kaynaklanan ağrılarda sıcak kompres hem kan dolaşımını arttırır hem de bolgedeki kasları rahatlatır.
Boyun fıtığı cevresinde fıtıktan dolayı şişkinlik, iltihap benzeri durumlar oluştuğunda sıcak yerine soğuk kompres gerekebilir. Eğer boynunuzdaki ağrının nedeni ve turu hakkında bilginiz yoksa sıcak kompres uygulamaktan kacınmalısınız. İltihap soz konusuyken sıcak kompres yapmak durumu daha da kotuleştirebilir.
Sıcak kompres icin eczanelerde bu amacla satılan sıcak kompres paketlerini kullanabilirsiniz. Sıcak kompresi yine ince bir kumaşa sarmalı ve cildinizi yakmamaya ozen gostermelisiniz.
Sıcak kompres dense de aslında ılık denilebilecek bir sıcaklık yeterlidir. Ayrıca ısıtılmış bir havlu veya sıcak bir duş da sıcak kompresin yerini alabilir.
DİKKAT: Periferik damar hastalığı olanlara ve diyabet hastalarına sıcak kompres onerilmez.
Ağrı Kesiciler ve Kas Gevşeticiler
Boyun ağrısı yanlış duruş, tutulma, hafif zedelenme benzeri nedenlerden dolayı kaynaklandığında ağrı kesici ve kas gevşetici ilaclar bir rahatlama sağlayabilir. Bu gibi durumlarda eczanelerden recetesiz satılan bir ağrı kesici temin edebilirsiniz.
Boyun fıtığı ağrısı icinse doktorun onereceği ceşitli krem, ağrı kesici, iltihap giderici ya da ağrıyı hafifletecek kas gevşetici ilaclar kullanılabilir.
Boyunluk
Boyunluk doktor onerisi ile kullanılması gereken cozumlerden biridir. Farklı boyunluk ceşitleri vardır ve ağrının nedenine gore doktor boynun ne olcude ve ne surede hareketsiz kalması gerektiğine bağlı olarak, kullanılması gereken boyunluk turunu belirleyecektir. Boyunluk boyun bolgesinde kasların ve eklemlerin dinlendirilmesini sağlayabilir.
Orneğin boyun fıtığında doktor, ağrının şiddetli doneminde veya ameliyat sonrası boyunluk tavsiye edebilir. Ucak yolculuğu gibi boynu zorlayabilecek ceşitli zamanlarda da ağrının tetiklenmemesi icin yine boyunluk kullanılmasını isteyebilir.
Kendi kendinize boyunluk kullanmanız kaslarınız uzerinde zayıflama benzeri olumsuz etkiler yapabilir, kireclenme gibi başka problemlerin onunu acabilir. Boyun duzleşmesi gibi bir sorun varsa, yanlış boyunluk kullanımı durumu daha da kotuleştirebilir. Bu nedenle doktor kontrolu altında değilseniz boyunluk kullanmamalısınız.