belinizi duz tutun ve sırtınızı bir yere dayayın.
Zamanın coğunu oturarak geciren insanlar, surekli masa başında calışanlar, surekli araba kullanmak zorunda olanlar icin bu onemli. Surekli masa başında oturmak zorunda olanlar, ayakların altına kucuk bir yukselti veya iskemle koysunlar ve kolları da koltuğun yanlarına dayasınlar. Otururken de sık sık pozisyon değiştirsinler.
Ayakta dikilirken dizleri gergin tutmayın. Yuksek topuklu ayakkabılar da beli cukurlaştıracağı icin omurgayı zorlar. Topukları ve tabanları yumuşak ve alcak topuklu ayakkabı giyilmelidir.
Yatarken bacaklar gergin olmasın. Sırtustu yatarken dizlerin altına konacak kucuk bir silindir yastığın buyuk yardımı dokunur. Yan yatarken de dizlerin arasına yastık konmalı. Yuzustu yatış bel ağrısı olanlar icin uygun bir pozisyon değildir.
Spor yapın, imkanı olanlar icin yuzme bel ağrısında yapılabilecek en ideal spordur. (serbest, sırtustu) Ayrıca hızlı tempolu yuruyuş yapılabilir ve bisiklete binilebilir.
Omurga kaslarını duzenli calıştırın. Bu da duzenli egzersizle olur. Bu egzersizler hicbir zaman zorlanarak ve sert yapılmamalıdır.
Aniden Ortaya Cıkan Bel Ağrısında Ne Yapılmalı ?
Bir ağır kaldırma, ani hareket veya ani bir oksurme, hapşurma neticesi bir anda oluşan ve kişiyi hareketsiz bırakan bel ağrılarının onde gelen nedeni aşınmış yıpranmış disklerin kayarak omurga bağları yada sinirler uzerine baskı yapmasıdır. Bu durumda hemen sırtustu yatıp, dizlerin, bacakların altına birkac minder veya bir sandalye koyarak gevşemeye calışılmalı. Bu tur ağrılarda 5-10 dakikalık buz mesajı yapılabilir. Ağrıyı ve kas spazmını azaltmada faydası olur. Akut durumda soğuk uygulama faydalıdır. Bu donemde uygulanacak sıcak ağrıları daha da artırabilir. Sıcak tedavi, ağrılar devamlı hale gelince (kronikleşince) uygulanır.
Gunluk Yaşantı İcin Oğutler:
Bel ağrısı olan kişilerin bel eğitimi kurallarını gunluk yaşantıya aktarmaları cok onemlidir.
Surekli oturmaktan yada ayakta dikilmekten kacının. Sık sık pozisyon değiştirin.
Ev hanımları, işinize sık sık ara verin ve gevşemiş olarak dinlenin.
Utu yaparken, uzerinde bastığınız ayağınızı sık sık değiştirin. Ayağınızın birini yuksekce bir yere koyarsanız belinizin yukunu azaltmış olursunuz.
Bulaşık makinanızı vucudunuz donuk iken boşaltmayın. Elinizi bir yere dayayın, comelin ve makinayı oyle boşaltın.
Bacaklarınız gerginken one eğilmeyin. Yerden bir şey alırken dizlerinizi biraz bukun. Ağır bir şey kaldırırken de belinizi duz tutun, cismi vucudunuza mumkun olduğunca yaklaştırarak kaldırın.
Yatak ve koltuklar cok yumuşak olmamalı.
Elektrik supurgesini kullanırken dik durun. Faraşla yerden bir şey alırken comelin.
Omurgadaki erken aşınma ve yıpranmalar bir kez yapılan yanlış davranış değil, sık sık tekrarlanan hatalı hareketler sonucudur. Onun icin yapılan hareketlere her zaman dikkat edilmelidir.
Her gun biraz spor yapmayı deneyin.
Bel Sağlığında Beslenmenin Onemi Nedir ?
Bel ağrısı olan kişilerin bel eğitimi kurallarını gunluk yaşantıya aktarmaları cok onemlidir.
Bel ağrısında beslenmenin ne etkisi olabilir diye duşunulebilir. Ancak dikkat edilirse, toplumumuzda bel ağrısından yakınanların bir coğunun az hareket ettiği, cok yemek yediği ve yediklerine de dikkat etmedikleri gozlenebilir.
Sonuc; fazla kilolar, yuksek tansiyon, şeker hastalığı, damar sertliği, romatizmal hastalıklar ve eklemlerde erken donemde aşınma ve yıpranmalar. Beslenmede temel kural, yaşam boyu normal kilonuzu koruyabilecek olculer icinde yemenizdir.
Gıdalarla yeterli kalsiyum alımı, D vitamini ve guneş ışığı kemik yapısı icin son derece onemlidir. Bunlara dikkat edilmezse erken yaşta osteoporoz gelişebilir. Bu da yaşlılıkta bel ve sırt ağrılarının onde gelen nedenidir.
Bel Fıtığında Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon ?
Bel fıtığında fizik tedavinin amacı; dolaşımı sağlamak, beslenmesi bozulan bel bolgesindeki kas spazmını cozmek, enflamasyonu gidermek ve disklerin beslenmesini normale getirmektir. Bunun icin ceşitli fizik tedavi uygulamaları yapılır.
Bunlar:
Yuzeyel sıcak: Hot pack, Enfraruj.
Derin ısıtıcılar: Ultrason, kısa dalga diatermi.
Vakum
TENS, Enterferansiyel, diadinamik akımlar
Laser
Traksiyon
Egzersizdir.