Ostrojenin bir diğer gorevi ise ureme organlarının aktivitelerinin duzenlenmesinde belirgin bir rol oynamasıdır. Vucudun ne kadar ostrojen salgılayacağı ise beyindeki hipotalamus tarafından uretilen 2 hormona bağlıdır: LH ve FSH. Bu sebeple de zihinsel stres vucutta hormonsal bir dengesizliğe yol acarak, daha ciddi problemleri başlatabilir.
Menopozun eşiğinde olan kadınlar ostrojen dalgalanmalarına daha eğilimlidir. Yuksek miktardaki ostrojen seviyeleri kramplara ya da uyuyamama hastalığına neden olabilirken, ostrojen seviyesindeki duşuşler de yorgunluğa, osteoporoza, kolay kırılan kemiklere ve hatta depresyona neden olabilmektedir. Bu dalgalanma ile mucadele edebilmek icin ise, bircok yan etkisi olabilecek non-steroidler yerine, ostrojen iceren besinlerin tuketilmesi onerilmektedir.
Bu yazımızda sizlerle ostrojen iceren besinlerin neler olduğunu paylaşacak ve ostrojen eksikliği ya da fazlalığının ne gibi sorunlara yol acabileceğine değineceğiz.
Ostrojen İceren Besinler
Keten Tohumu
Keten tohumunun icerisinde yer alan fitoostrojenler, lignanlar olarak bilinmektedir. Keten tohumu genellikle ekmeklerde, salatalarda ve mısır gevreklerinde emilim oranını arttırmak icin kullanılmaktadır. Keten tohumu ayrıca yemek sırasında ve sonrasında tok hissetmenize, tembel sindirim sisteminizi hareketlendirmenize de yardımcı olmaktadır.
Tofu
Soya sutunden elde edilen tofunun icerisinde izoflavon adı verilen fitoostrojenler yer almaktadır. Genellikle corbalarda kullanılabilen tofu yumuşak ya da sert olarak bulunabilmektedir.
Soya Yoğurdu
Soya sutunden elde edilen soya yoğurdu da fitoostrojenler bakımından zengin bir besin maddesidir.
Susam
Susam da lignan adı verilen fitoostrojenler bakımından zengindir. Susam hem ceşitli yemeklerin icerisinde kullanılabilmekte hem de salataların uzerine serpilebilmektedir.
Kurutulmuş Meyveler
Ozellikle kayısı, hurma ve erik gibi kurutulmuş meyveler ostrojen seviyelerinizin dengelenmesinde buyuk rol oynamaktadır. Ayrıca bu besinler sizi şekerlemelerden ve cikolatadan uzak tutabilecek guzel atıştırmalıklardır. Bu kuru meyveler, ostrojen taklidi yapabilen ve vucudunuzda daha fazla ostrojen uretilmiş gibi etki yapan fitoostrojen icermektedir.
Kurutulmuş meyve tuketirken unutmamanız gereken kurutulmuş meyvelerin daha fazla vitaminle beraber daha fazla da şeker icerdiğidir. Bu sebeple cok fazla yememeniz gerekmektedir.
Nohut
Nohut da doğal bir fitoostrojen kaynağıdır. Fitoostrojen tam anlamıyla ostrojen olmaması ile birlikte bir yere kadar ostrojenin yerine gecebilmektedir. Lif ve protein bakımından da zengin olan nohut humus ya da falafel yapımında kullanılmaktadır.
Bezelye
Fitoostrojen kaynağı olan bezelye de ostrojen seviyesinin arttırılmasında onemli rol oynar. Bezelye aynı zamanda magnezyum, demir ve potasyum gibi mineraller bakımından da zengindir. Lif ve C Vitamini deposu da olan bezelye bağışıklık sisteminizi de guclendirmektedir.
Ostrojen İceren Diğer Besinler Nelerdir?
Soya fasulyesi
Sarımsak
Maydanoz
Rezene
Ahududu
Adacayı
Brokoli
Cilek
Şeftali
Ostrojen Seviyesini Arttırmanın Yolları
Hem erkeklerde hem de kadınlarda bulunan doğal bir hormon olan ostrojeni arttırmanın yolları yaşam tarzınızda basit değişiklikler yapmak ve diyetinize bir takım besinleri eklemektir. Yukarıda hangi besinlerin size destek olabileceğini belirttik, şimdi ise yaşam tarzınızda ne gibi değişiklikler yapabileceğinize bir goz atalım:
Oncelikle doktorunuzu ziyaret edin ve ostrojen seviyenizin belirlenmesini sağlayın. Cunku duşuk ostrojen seviyesi kadar yuksek ostrojen seviyesinin de vucuda belirli zararları vardır. Bu sebeple doktorunuza danışmadan, ostrojen seviyenizin ne durumda olduğunu bilmeden hareket etmek doğru olmayacaktır.
Eğer sigara iciyorsanız en kısa zamanda bırakmaya calışın. Sigara icmenin endokrin sisteminiz uzerinde olumsuz etkileri vardır ve vucudunuzun etkili bir şekilde ostrojen uretebilmesini limitler.
Ağır egzersiz yapmak ostrojen seviyesinde duşuşe yol acabilir. Bu sebeple ılımlı ve duzenli egzersizler yapmaya calışın. Atletler ostrojen seviyelerinde duşuş gozlemleyebilirler. Bunun sebebi vucut yağı duşuk olan kadınların daha zor ostrojen uretebilmesidir. Eğer atletseniz ya da vucunuzdaki yağ oranları normalden duşukse vucudunuz icin gerekli olan ostrojeni geri kazanmak icin doktorunuza gorunun.
Endokrin sisteminizin iyi calışabilmesi ve normal seviyelerde ostrojen uretebilmesi sağlıklı bir vucuda sahip olmanıza bağlıdır. Taze ve organik besinlerle beslenin, diyetiniz yukarıda belirttiğimiz yiyecekleri ekleyin.
Şeker alımınızı azaltın.
Kahve icin. Ancak unutmayın ki kahve ostrojen seviyesini arttırabilir ama doğurganlığı arttırmaz. Yani ostrojen seviyenizi yumurtlamak icin arttırmak istiyorsanız kahve ve kafeinin pek etkisi
Ostrojen Eksikliği Ne Gibi Sorunlara Yol Acabilir?
Vucuttaki ostrojen miktarının yetersiz olması vajinada kuruluğa, saclarda dokulmeye, ağrılı cinsel ilişkiye ya da cinsel isteksizliğe neden olabilir. Ayrıca bilindiği uzere menopoz doneminde de ostrojen seviyesinde duşuş olmaktadır ve bu da duşuş de sıcak basmalarına, gece terlemelerine, vajinada kuruluğa ya da kaşınmaya, cinsel isteksizliğe neden olabilmektedir. Kadınlarda duşuk ostrojen seviyesi ayrıca kalp krizi, inme, kemiklerde kırılma ya da osteoporoz riskini de arttırabilmektedir.
Ostrojen Fazlalığı Ne Gibi Sorunlara Yol Acabilir?
Ostrojen fazlalığı kilo alımına, tiroidlerde fonksiyon bozukluğuna, vucudun su tutmasına, goğuslerde hassasiyete, reglde duzensizliklere, mide bulantısına, kusmaya, cinsel isteksizliğe ve hatta goğus kanserine neden olabilir.
Uyarılar
Fitoostrojenleri makul oranlarda alın. Eğer gebe kalmak istiyorsanız fitoostrojenlerden uzak durun ve fitoostrojenlerin kısırlıkla bağlantısı olabileceğini unutmayın.
Yukarıda belirtilen besin ilavelerini almadan once doktorunuza danışın.
Hamile bir kadının ostrojen seviyesi normal zamanların 100 katına kadar cıkabilir. Bu sebeple eğer hamileyseniz doktorunuza danışmadan ostrojen seviyenizi arttırmaya calışmayın.