Herkesin sorunu fazla kilolarından kurtulmak ve zayıflamak değil. Toplumun hatırı sayılır bir bolumu ise zayıflıktan şikayetci ve kilo almak icin ne yapılabilir bunu araştırıyor. Elbette bir ayda 10 kilo almak hedefi biraz iddialı bir hedef ancak iddialı olmanın hic bir sakıncası olmaz. Tam aksine hedefi ne kadar yuksekte tutarsak hedefe ulaşmak icin motivasyon ve konsantrasyonumuz o denli yuksek olur. Zayıflıktan kronik olarak şikayetci olanların kilo alması elbette kolay bir şey değildir. Ancak aşağıda verdiğimiz onerileri yaparak 1 ayda 10 kiloya kadar kilo almak pekala mumkun gorunmektedir.

Kilo almak icin en temel bicimde bilinmesi lazım olan husus, harcadığınızdan daha fazla kalori almanın yolları ve ipuclarıdır. Her kişinin bazal metabolizma hızı, gunluk hareket ve aktivite oranı, yaşadığı iklim veya vucuttaki kas oranı gibi etmenler farklı olduğu icin harcadığı kalori de farklı olabilir.










Bu nedenle oncelikle bazal metabolizma hızınızı oğrenerek ihtiyacınız olan gunluk kalori miktarını oğrenmeniz gerekecektir. Bunun ardından ise kilo aldıran doğru bir beslenme diyeti uygulamalısınız.

Kilo almanın diğer bir yolu da kilo aldıran egzersizler yapmaktır. Ozellikle kas geliştirici egzerizler ile ( ağırlık kaldırma, kondisyon egzersizleri, vb) sağlıklı bir kilo alma sureci yaşayabilirsiniz.İyi beslenme ise kilo almanın en etkili ve can alıcı yoludur. Egzersiz yaparken vucudumuz sadece yağ değil, aynı zamanda protein, vitamin ve mineral madde de harcar. Bu nedenle vucudun kilo alması icin bu maddeleri takviye edecek turden besinler tuketmeliyiz. Şayet vitamin ve mineral alımını dengeli ve yeterli yapmazsanız ne kadar yemek yerseniz yiyin kilo alamazsınız.

1 su bardağı soğuk sut, bir yumurta ve biraz da bal (yoksa pekmez) karıştırılıp mikserden gecirilir ve gunde 1-2 defa icilir. Belki ilk zamanlar mide bulandırır ama zamanla alışılıyor. Alışamazsanız yumurtasızda olabilir.

Gunde 3 ana oğun ve 2 de kucuk ara oğun şart. Oğunu kacırdım sonra telafi ederim demeyin, oğun yapamıyorsanız dahi fındık, ceviz, kuru uzum gibi kalorisi yuksek besinleri tuketin.

Yemeklerden hemen once ve yemek sırasında su icmeyin, icilen su tokluk hissi uyandırır ve daha az yemek yemenize sebep olur. Yemekle beraber su icmek bazı kişiler tarafından onerilse de bu yanlıştır.

Tatlılardan daha fazla kalorili olanları secin, fıstıklı tel kadayıfı gibi.

Arada birde olsa kalorisi duşuk besinlerle midenizi şişirmeyin. Her zaman yuksek kalorili besinleri tercih edin.

Yemeklerde pilav, makarna gibi yuksek karbonhidrat urunlerini her zaman tuketin. Bunları bol tereyağlı tercih edin.

Hergun aynı şeyleri yemeyin. Değişiklik yaparsanız daha iştahla daha fazla yersiniz. Dolayısıyla kilo alırsınız.

Meyve suları yuksek kalori icerir. Ozel daha yuksek kalorili iceceklerde vardır. Su yerine bunları tercih edin.

Sigarayı bırakın. Hem iştahınızı azaltır, hem sağlığa zararlıdır.

Sonuc olarak ister ayda 1 kilo almaya calışın isterseniz 10 kilo, yukarıdaki tavsiyeleri disiplinli bir bicimde uygulamanız şarttır.