Bench Presses (veya jimnastik salonunda egzersiz masası kullanın.)
Flies (Dambıllarla sırt ustu uzanma) veya cable crossovers (jimnastik salonunda)
“Overhead Presses” (Kafa ustundeki sıkıştırmalar) ve “Lateral Raises” ( yanal yukselmeler) goğuslerinizi daha az belirgin yaparak, vucut geliştirenlerin soylemeyi sevdiği gibi, omuzlarınızı geliştirmede ve ucgen hale getirmede yardımcı olur.
Omuzlarınızın arkası icin “Bent-over Dumbell flies” (Bukulmuş dam bul ucuşları) omuzlarınızı geriye tutarak ve yaşlandıkca yuvarlak omuz olmanızı engelleyerek duruşunuza yardım edecektir.
Aynı nedenler icin omurganız (erek tor) boyunca kaslar icin geri uzanmayı yapın.Bu muhteşem ust vucudu geliştirdiğiniz kadar, curls (pazı) ve kick bocks (uc başlı kas) yapın.

Yuksek-teknik lifleme ve doğru yerlerde gergin liflerle uretildiler, ve aralarından secilecek pek cok modelleri var. Hareketlerinizi engellemeyecek, likra dan yada diğer kumaşlardan uretilmiş, sarmalayan spor bir ust (kap şeklinde bir sutyen değil) ekleyebilirsiniz.
Ilık havalarda ust tabaka veya soğuk havalarda orta fitilli tabaka olabilir. Bu giysiler sizi fiziksel olarak rahatsız hissetmeksizin ve kendinize guveninizi kırmadan koşmanızı ve diğer sporlara katılmanızı mumkun kılar.

stardiyet.com