Bu sporları duzenli olarak yaptığınızda bacaklarınızın bicimlendiğini fark edeceksiniz.
Yere uzanıp yan donun. Ağırlığınızı poponuzla baldırınıza verin. Sol dizinizi kendinize cekin.
Ayak tabanınız yere değmeli. Sağ bacağınızı iyice uzatın. Ayak parmaklarınız dışarıya bakmalı.
Bacağınızı 10 kez aşağı yukarı hareket ettirip, diğer yanınıza donun.
Yuzustu uzanın, ellerinizi cenenizin altında birleştirin. Bacaklarınızı yukarıya kaldırın ve makas şeklinde hareket ettirin.
Egzersizi 30 kez tekrarlayın.
ben başladım sizinle de paylaşayım dedimm
Kolay gelsin