Zamanla yercekimine maruz kalan popomuz ve gitgide yanlara doğru genişlemeye başlayan kalcamızı sıkılaştırmak hepimizin hayalidir. Bu hayal gercekleştirmek aslında hic de zor değil. Hadi, ne yiyip yemememiz gerektiğini oğrenelim ve bu egzersizleri hemen uygulayalım! Bikini giymeye hazır olalım…

Yememiz gerekenler
Nişastalı besinler tercih edilmelidir. Yağsız et, balık, tavuk, yumurta gibi yiyecekler kalcalarınızın icin cok yararlıdır. Hamur işi gıdaları ise akşam saatleri yerine oğle saatlerinde tuketmeye ozen gosterin. İcecek olarak da bol su icmek komple sağlığımız icin onemli olduğu gibi kalca ve popomuzun formunu korumamız acısından da faydalıdır. Ayrıca cay, corba gibi sıcak icecekler de tuketilebilir. Az kalorili, bol vitamin ve mineralli meyve ve sebzelerin tuketimine de ağırlık verilmeli.

Yemememiz gerekenler
Kalcalarda formu korumak icin yağ kullanımı en aza indirgenmelidir. Kızartma yiyeceklerden ve ağır soslardan da uzak durulmalıdır. Tuzu da mumkun olduğu kadar az kullanmamız gerekir. Gazoz gibi asitli iceceklerden kesinlikle uzak durulması gerekir. Kalcaların en buyuk tehlikesi ise şekerdir, cunku alındığı zaman vucutta direk kalca ve popo bolgesine yerleşir.

Soğuk duş etkisi
Soğuk su bacak, kalca gibi selulit ihtimalli bolgelerimiz icin atalarımızdan kalma bir yontem olsa da, oldukca etkilidir. Soylendiğinde kulağa urkutucu gelebilir, ama burada size bahsettiğimiz saatlerce ‘buz’ gibi bir duş almak değil. Yapmanız gereken ılık suyla banyonuzu yaptıktan sonra, kalca ve ust bacak bolgenize tazyikli soğuk su puskurtmeniz. Bu şekilde vucudunuzun o bolgesindeki kan dolaşımı hızlanacak ve cildiniz canlanacaktır.

Hangi sporları yapmalı?
Kalca ve popomuzun şekillenmesi icin en ideal spor yuzmedir. Hatta daha fazla etki gormek icin daha fazla efor sarf etmenizi sağlayacak olan paletleri de kullanabilirsiniz. Ayağınıza paletleri de taktıktan sonra her gun yarım saat yuzduğunuzde cok kısa bir zamanda kaslı kalca ve popolara sahip olabilirsiniz.

Ayrıca koşu, yuruyuş, paten ve bisiklet bacaklarımızı calıştırdığı gibi kalcalarımızı da calıştıran sporlardır. Dolayısıyla ince bir kalca icin 30 dakikalık bir koşu, sıkı popo icin paten, kalcanın calışması icin ritimli yuruyuş ve pedal cevirirken şekillenen bir popo icin bisiklet yapmanız cok işe yarayacaktır.

Spor sevmeyenler ise dans etmeyi deneyebilirler. Cunku ozellikle Latin, Afrika gibi dinamik danslar kalca ve poponun kas kazanmasını ve şekillenmesini sağlar.