Şınav cekin

Şekildeki gibi elleriniz ve dizlerinizin uzerinde durun. Dirsekleriniz yana doğru bakmalı. Kollarınızı dirseklerinizden bukup aşağı yukarı doğru inip cıkarak şınav cekin. Bu hareketi 12 kez tekrarlayın. Hareketler sırasında duzenli olarak nefes alıp vermeyi unutmayın. Bu hareketle goğus ve arka kol kaslarını calıştırmış olacaksınız. Bunun dışında on omuz kaslarınız da aktif hale gelecek. Şınav, ozellikle kuvvetsiz olanlar ve yeni başlayanlar icin oldukca iyi bir başlangıc hareketi aynı zamanda...


Daire cizin

Yere dumduz, sırtustu uzanın. Bacaklarınız dizlerinizden bukuk şekilde dursun. İki elinize dambıl ya da 1’er litrelik su şişeleri alın. Şimdi 'dambıl fly’ hareketini yapmaya başlayabilirsiniz. Bunun icin, Kollarınız gergin bir şekildeyken havada yukarıdan aşağıya buyuk daireler cizin. 12 kez tekrarlayacağınız bu hareket goğsunuzun tam acılmasını sağlıyor ve sarkmaları onluyor.


Acıp kapayın

Yerde, dizlerinizin uzerinde durun. Govdeniz mumkun olduğunca dik olsun. Ellerinize yine ağırlıklar alın ve kollarınızı dirseklerden bukuk şekilde ortada birleştirin. İki kolunuzu da yanlara doğru acın. Ardından ilk pozisyonunuza donun. Bu acıp kapama hareketini aynı şekilde 12 kez tekrarlayın.



Ve biraz zorlanın

Son egzersizimiz tam şınav cekme. Kollar tamamen gergin olsun. Tum vucut ağırlığınız kollarınızın uzerinde. Yine duzenli nefes alış verişine dikkat ederek şınav cekin. Fakat karnınızın yere değmemesine dikkat etmelisiniz. Bunun icin 4 -5 cm. bir alcalma yapmanız yeterli. Başta zorlansanızda 12 kez yapmayı ihmal etmeyin. Bu sayıyı gun gectikce daha da artırabilirsiniz. Bu hareketin tum goğus kaslarınızın calışmasını sağladığını da ekleyelim.