1- Soğuk su ile yapacağınız masaj daha cok etikilir soğuk su ile uyarılan goğus bolgesi daha cabuk buyur
2- Avuc iclerinizi goğsun on kısmında birleştirin ve avuc iclerinin birbirine baskı yapmasını sağlayın bu hareketi 15 kez tekrarlayabilirsiniz bu hareketi tekrarladığınız surece goğuslerinizde gelişme gorebilirsiniz.
3-Yapılacak hareketlerden biride elinizle havlu sıkıyo gibi yakmaktır.Havlu sıkma hareketi goğus kaslarınızın gelişmesini sağlayacaktır. Goğus kasları belli başlı hareketlerle guclenip buyur.


arkadaşlarrrrrr ben anlamadım bu işlemin neresinde soğuk su kullanılıyor bu neymiş boyleeee bilenler bi bana anlatsaaaa :S