Herkesin metabolizma hızı, iştahı, hastalıkları aynı olamayacağı icin sadece reaktif hipoglisemisi olan, metabolizma hızı duşuk birini farz ederek bolgesel yağlarınızı yakmanızı sağlayacak ornek bir beslenme planı oluşturan Uzman Diyetisyen Işın Sayın, kendinize en uygun olan diyettedavi planını, beslenme uzmanınızla birlikte oluşturmanız gerektiğine de dikkat cekti.
Bolgesel yağlanmaya karşı ornek beslenme

Kahvaltı:

Haftada 4 gun: 2 dilim esmer ekmek, 3 zeytin, surulebilir light beyaz peynir, yeşil cay.

Haftada 2 gun: 1 ince dilim esmer ekmek, 3 zeytin, 2 kaşık cokelek ve 1 yumurtayla omlet, yeşil cay.

Haftada 1 gun: ½ esmer simit, 1 ceviz ici, 3 kaşık cok az yağlı omlet, domates, salatalık, biber, en cok 2-3 sap maydanoz, 1 tatlı kaşığı şekersiz ev marmelatı, yeşil cay.

Oğle yemeğinde aşağıdakilerin tamamını tuketebilirsiniz

1. 1 porsiyon susuz ve eğer icinde varsa mutlaka yağsız kıyma/kuşbaşı et bulunan ana yemek

2. Yanında 2 yemekkaşığı yoğurt/bununla yapılmış ayran/cacıktan biri ve

3. Salata yağsız ve icinde nar ekşisi yok, balzamik sirke, limon, baharat kullanılabilir.

4. 1 kepce kaliteli corba (pirinc, şehriye beyaz un icermeyen corbalar) / 3 corba kaşığı bulgur/ tadımlık 2 catal sutlu/meyveli tatlıdan biri.

Gunde 2 ara oğun icin aşağıdakilerden birer satır secebilirsiniz

1 cevizin ici ve 2 kuru erik

½ kahve fincanı kadar leblebi ve 2 kuru kayısı

½ kahve fincanı kadar leblebi ve 2 kuru erik

4 adet fındık ve 1 kuru erik

2 adet fındık ve 1 kuru erik ve 2 badem

200 ml ayran

200 ml sut

100 gr sade yoğurt ile birlikte 2 kuru erik/2 kuru kayısı/1 kividen biri (muz, karpuz, uzum, incir, hurma gibi aşırı tatlı olduğunu fark ettiğiniz meyveler haric)

Akşam yemekte iştah kontrolu, daha duşuk kalori alımı icin aşağıdaki sırayla yiyiniz

1 su bardağı su

1 kepce kaliteli corba

1 kase yoğurt

1 porsiyon yağsız susuz ana yemek (avuc ici kadar et veya 6 kaşık sebze/bakliyat)

1 ince dilim esmer ekmek

Bunlar ideal!

- Kaliteli corbalar: Yeşil mercimek, kırmızı mercimek, sebze corbası, ezogelin, yayla, duğun corbaları, sebzeli mercimek ve yoğurtlu mantar corbası gibi pirinc, şehriye beyaz un icermeyen corbalar idealdir.

- Kek, kuru pasta, borek, hamur tatlıları, baklava icin ozel gunleri beklemek gibi yeme icmeye dair prensipleriniz olsun. Cunku bu gıdalar, sağlığınızı ve kilo durumunuzu “hayat boyu tehdit edecek, diyabet ve kanser riskini artırabilecektir.”

- Haftada 2 kez 120-150gr kırmızı et, 2 kez 300gr balık, 1 kez 200 gr tavuk yenilebilir.

- Bir oğun bitkisel diğer oğun hayvansal kaynaklı bir ana oğun tuketmeye calışın.

- Gun boyu haşlanmış veya kozlenmiş sebzeleri ve salatanızı yoğurdunuzla karıştırabilir, baharat, sirke, limon, limon suyu, soğan, sarımsak kullanabilirsiniz.

Hurriyet aile