Kızlar yaptığım hareketle cok iyi sonuc aldım bence uzun bir sure aksatmadan yaparsanız cook faydasını gorursunuz.
hareket şu şekilde kollarınızın arasına bir kırlent yastık koyun ve onu dirseklerinizle sıkıp bırakın, yaptıkca etkisini farkediceksiniz