Gune dinamik başlamak icin spor yapmaya ne dersiniz? “Yine mi spor?” demeyin. Biliyorsunuz formunuzu ve sağlığınızı korumak icin bu gerekli. Gerci spor, oldukca yorucu bir etkinlik. Ozellikle de sabah sporu... Zaten bir gun once fazlasıyla yorucu bir gun gecirince sabah sabah kim spor yapmak ister ki, değil mi? “Hem tum enerjimi spora harcamak gerektiği de nereden cıktı?” dediğinizi duyar gibiyiz. Ama yanılıyorsunuz, cunku gune zinde başlamak icin en etkili yol, sabah sporu.

Geceleri tuketilen karbonhidrat depoları, varolan enerjinizi de harcıyor. Sabah kalktığınızda once guzel ama hafif bir kahvaltı yapın. Enerjinizi tekrar kazanmak icin once sağlıklı bir şeyler yiyin. Aksi takdirde vucudunuz, yağ depolarına saldıracaktır. Dolayısıyla kahvaltı yapmadan egzersize başlayan, hele bir de işe gitmeye kalkışan kişiler butun bir gun boyunca istediği başarıyı elde edemez. İşinize konsantre olmada zorlanmamak ve daha zinde bir gun gecirmek icin guzel bir kahvaltıdan daha kolay ne olabilir ki?

Gune, uyuşuk başlamayın!
Sabahları yapacağınız egzersizler, kalp ve dolaşım sisteminizi aktive ederken metabolizmanızı da guclendiriyor. Ayrıca egzersiz yapmak, gunun zorluklarına karşı daha da hazırlıklı olmanızı sağlıyor. Ozellikle uyuşukluktan ya da cok yatmaktan dolayı oluşan sırt ağrılarından şikayetci olanlar, sabah jimnastiğiyle daha dinamik olacak ve şikayetlerinden kurtulacaklar. Cunku sabah jimnastiği aynı zamanda kas ve eklemleri de harekete geciriyor. Sabahları duşuk bir moralle evden cıkarsanız, buyuk ihtimalle butun bir gun catık kaşlarla etrafınızı suzeceksiniz. İş arkadaşlarınızı ya da eşinizin sizin bu halinize uzun sure dayanabileceğini sanmıyorsunuz herhalde, değil mi?

Ozellikle kış mevsiminde sabahları spora vakit ayırmayı ihmal etmeyin. Aslında bu soğuklarda kimse sıcak yatağını isteyerek terk etmiyor. Cunku yazın getirdiği canlılık, bu mevsimde tam bir uyuşukluğa donuşuyor. Ama siz biraz gayretle daha guler yuzle, aktif ve dinamik bir halde, gunun getirdiklerinin peşinde koşabilirsiniz. Tabii guzel bir kahvaltı ve sporla. Bunun icin 5 dakika ayırmanız bile yeter, tabii fazladan bir 20 dakikanız varsa cok daha iyi! Bu sureyi nasıl değerlendireceğiniz size bağlı. İster parkta koşun, isterseniz evde hafif egzersizler yapın. Biraz daha erken kalkarsanız bisiklet bile surebilirsiniz. Yağmur altında bisiklete binmek inanın cok guzel bir terapi olacaktır sizin icin. (Yağmurluğunuzu giymenizi hatırlatmaya gerek var mı kic) Yalnız spor yaparken bunu bir yarışmaya donuşturmeyin. Butun enerjinizi spora harcamayın, unutmayın gun daha cok uzun!

Susuzluğunuzu dindirin!
En ideal kahvaltı, karbonhidrat acısından zengini olanıdır. Orneğin mısır gevreği, yulaf, meyve ya da kepek ekmeğiyle yapılmış bir sandvic yiyebilirsiniz. Bu arada yeterince sıvı tuketmeyi de unutmayın. Gerci bilimsel olarak nedeni acıklanamasa da, sabahları su ihtiyacımız, gunun diğer saatleri kadar fazla olmuyor. Ancak vucut, sabahları beyine, suya ihtiyac duyduğu sinyalini gondermediği icin yeterince sıvı tuketmiyoruz. “Sıvı”dan kastımız sadece kahve ya da cay değil. Ayılmak icin bir bardak caya ya da bir fincan kahveye hayır demeyiz, ama tum sıvı ihtiyacınızı da bunlardan karşılamaya kalkmayın. Bu tur icecekler yerine meyve suları ya da soda icin. Bitkisel caylar da onerebileceğimiz icecekler arasında yer alıyor.

Ya uykuya cok duşkunseniz?
Peki uykunuzdan bir turlu vazgecemiyor ve sabah aktivitelerine sıcak bakamıyorsanız? Onceleri davranış psikologları, uykuya duşkunluğu kişisel bir davranış gelişimi ya da alışkanlık olarak yorumluyorlardı. Ama gunumuzde, insanların genlerinde programlı olan belirli ritmlerin varlığını inkar etmiyorlar. Bunun anlamı şu; siz ya gece ya da sabah kuşu olarak doğdunuz. Ama bu yine de sizin sabah sporundan vazgecmeniz gerektiği anlamına gelmiyor. Biraz cabayla her şeyi başarabilirsiniz. Sabahları spor yapmayı bile...