SPOR SONRASI CİLDİNİZİ VE BEDENİNİZİ RAHATLATAN ONERİLER



İş cıkışı, soluğu fitness salonunda aldınız ve spor yaparak hem bedeninizi hem de ruhunuzu rahatlattınız. Şimdi sıra gevşemeye geldi. Oyle ya, nefes nefese ve kıpkırmızı bir yuzle arkadaş toplantınısına katılmak pek de hoş olmasa gerek... 2 dakikadan 60 dakikaya kadar uzanan onerilerimiz, rahatlamanız icin size rehber oluşturacak.

2 dakika
Spor yaptıktan sonra derin nefes alın ve nabzınızı duşurun. Bunun icin; birkac adım yurudukten sonra kollarınızı iki yana doğru acın. Derin nefes alın, (2.ŞİFRE: KADININ) kollarınızı gergin halde başınızın uzerinde birbirine dokunana dek yukarı kaldırın. Nefes verirken kollarınızı vucudunuzun onunde aşağı doğru bırakın. İyice silkelendikten sonra kollarınızı yeniden yanlara doğru acın, yukarı kaldırın ve aşağı bırakın. Egzersizi 5 kez tekrarlayın.

5 dakika
Tum vucudunuzu hızla esnetebilmek icin: Diz ustu oturun, poponuzu ayaklarınızın uzerine yerleştirin. Şimdi vucudunuzu, alnınız zemine değinceye dek aşağı doğru eğin. El ayalarınızı da vucudunuzun her iki yanına yerleştirin. Ardından sağ omzunuzu zemine doğru bastırın ve 10'a kadar saydıktan sonra gevşeyin. Aynı egzersizi diğer omzunuzla da uygulayın. Son olarak da ellerinizi, poponuzu kaldırmadan mumkun olduğunca one doğru uzatın. Bu pozisyonda 10 saniye kalın ve başlangıc pozisyonuna donun. Egzersizi 5 kez tekrarlayın.

10 dakika
Fitness merkezinden sonra soluğu iş yerinde ya da bir arkadaş toplantısında almanız gerekiyor. Ancak yuzunuz egzersizden sonra alev alev yanmaya devam ediyor. Bu şekilde insanların karşısına cıkmak istemiyorsunuz doğal olarak. Paniğe kapılmayın! Cildinizi yağsız ve canlandırma ozelliğine sahip bir nemlendiriciyle sakinleştirebilirsiniz. Ancak makyaj yapmaktan kacınmanızda yarar var! Biber-nane karışımlı cay da rahatlamanızı sağlayacaktır.

20 dakika
Stretching programı uygulayabilmeniz icin yeterli zamanınız var. Ancak esneme hareketlerini uygularken vucudunuzun orta bolumlerini de unutmayın. Cunku bu bolge, hareketlerinizi rahatlıkla uygulayabilmenizi sağlıyor. Kalcalarınız icin: Ayakta durun ve sağ bacağınızı 90 derecelik acı yapacak şekilde dizinizden kırdıktan sonra zemine yerleştirin. Ellerinizi de bu bacağınızın uzerine dayayın. Sol bacağınızı arkaya doğru iyice gerin ve ellerinizden destek alarak leğen kemiğinizi hafifce one doğru itin. Bu pozisyonda 10 saniye kaldıktan sonra aynı işlemi diğer bacağınızla da uygulayın. Beliniz icin: Kollarınızı yukarı doğru kaldırın. Başınızın uzerinde, sol elinizle sağ bileğinizi kavrayın. Şimdi vucudunuzun ust bolgesini yana doğru eğin. Her kolunuz icin egzersizi 5 kez tekrarlayın.

30 dakika
Bu sure, duşun altında masaj yapmanız icin yeterli. Ancak duşa girmeden once 15 dakika bekleyin, cunku terleyebilirsiniz. Bu sureyi, yuz maskesi yaparak değerlendirebilirsiniz. Duş alırken suyun ısısına da dikkat edin. Cunku sıcak su, kas sistemindeki kan dolaşımının zarar gormesine neden oluyor. Sabunlandıktan sonra duşun ahizesini uyluğunuzun ust bolgesiyle kollarınıza doğru tutarak masaj etkisi yapmasını sağlayın.








60 dakika
Egzersiz temponuzu azaltın. Bunu kolaylıkla gercekleştirebilmek icin yuruyuş bandının hızını 15 dakika boyunca yavaş yavaş azaltın. Egzersizden sonra aclık atağını engellemek icin bolca su tuketin ve bir elma yiyin. Şimdi, saunaya girmenin tam zamanı! Ancak saunada cok fazla terlememeye de ozen gosterin. 60 - 80 derece ısıdaki iki sauna seansı (6 - 8'er dakika) metabolizmanızı hızlandırmak icin yeterli olacak. Sauna banyosu kaslarınız sadece rahatlamakla kalmıyor, aynı zamanda mikroorganizmadaki hasarların da iyileşmesine yardımcı oluyor.