""

Tum uzmanlar spor yapılmasını oneriyor. Siz de daha sağlıklı yaşamak ve formda kalmak icin spor yapmak istiyorsunuz. Başlamadan once yaşınıza uygun sporu secmelisiniz.


İnsan yaşamında spor yapmanın ne kadar onemli bir yeri olduğunu hemen hepimiz biliyoruz. Ancak coğumuz, ceşitli bahaneler bularak, sporun sağlığımız icin ne kadar gerekli bir faaliyet olduğunu goz ardı ediyoruz. Spor, hastalıkların bizi esir almasını engelleyen bir koruyucu yontem olmanın yanı sıra, bazı hastalıklara tedavi amacıyla da uygulanıyor. Bir insanın gelişiminde sporun en az yemek, icmek kadar onemli bir yeri olduğunu vurgulamak amacıyla size kapsamlı bir spor haberi hazırladık.

Vucut hareket ister
İnsan organizması hareket uzerine kurulmuş. Calışan, işleyen organ gelişir, guclenir. Calışmayan ise zaman icinde iyice yıpranır. Sinir sistemi sayesinde organlar birbirlerine bağlanır. Bu bağ, organizmanın birlikte gelişmesini sağlar. Orneğin; kollarını calıştıran bir insan sadece o kollardaki kaslarını değil, kalbinin ve dolaşım sistemlerinin de calışmasını sağlar. Kan dolaşımı hızlanır, kalp, damar ve solunum sistemi gelişir. Hareketsiz bir anda kalp 5 litre kan pompalar. Bu kanın sadece 1 litresi kaslara gider. Buna karşılık hareket eden bir insanda pompalanan kanın miktarı 25 litredir ve bunun 20 litresi kaslara gider. Bunun bize sağladığı yararları şoyle: Kalp kasları genişler, ceperleri buyur ve daha fazla kan toplayıp pompalayabilir. Yani damarlarda daha fazla kan dolaşır. Organlar cok daha iyi beslenir. Koroner kalp hastalarının en buyuk sıkıntısı vucutlarında kan dolaşımının yetersiz olması ve organlarının iyi beslenememesi. Butun bu yararların elde edilmesi icin, duzenli bir bicimde spor yapılması gerekir. Bunun icin de spor, cocukluk cağından itibaren hayatımızın bir parcası olmalı.

Cocuklara sporu sevdirin
Bir cocuğun fiziksel ve ruhsal gelişiminde sporun olumlu etkileri cok fazladır. Spor yapmak onun kazanabileceği en iyi alışkanlıktır. Bu alışkanlığı kazanmasını sağlamak da anne ve babanın elindedir. Cocuklarıyla birlikte spor yapmaları, onları sporun hem zevkli, hem de gerekli bir oyun olduğuna inandırmaları gerekir. Duzenli antrenman yapmak, gelişmekte olan organizmayı destekler, hastalıklara karşı direnci artırır. Bu, sporun fiziksel katkılarıdır. Psikolojik acıdan ise spor cok daha fazla ve belki de onemli katkılar sağlar. Spor yapan bir cocuk kendine guvenmeyi oğrenir. Sosyal bir insan olur, dengeli buyur. Gecinilmesi kolay ve uyumlu bir cocuk olacağı icin, arkadaş cevresi genişler. Hayatı duzenli gider. Başarının calışma sonucunda gelen doğal bir kazanc olduğunu oğrenir. Aynı şekilde başarısızlıkların da yıkım olmadığını anlar. Boylece spor yapan cocuk, okulda derslerinde de başarılı olmanın yolunu bulur. Zamanın değerini anlar ve onu ekonomik kullanmaya başlar. Zihni diğerlerine gore daha acık olur.

Ne tip spor dalları onerilir?
Bir cocuk icin en iyi spor yuzmedir. Ozellikle 6 - 7 yaşlarından itibaren yuzme cocuklar icin cok yararlıdır. Ancak eğer yuzme imkanları yoksa, atletizm, jimnastik ve bisiklet gibi spor dallarıyla ilgilenmeleri sağlanabilir. Ağırlık kaldırmak, gureş, boks gibi zorlayıcı sporlar cocuklara onerilmez. Cunku bunlar cocuğun fiziksel olarak buyumesini engeller.

Spor gencleri rahatlatır
Ozellikle kucuk yaşta spora başlayan cocukların, genclik donemine geldiklerinde spordan kopmaları neredeyse imkansız olur. Ergenlik cağı, gelişen insanın en zor donemleri arasında yer alır. Bu cağda sporla uğraşan bir genc, bu zor gunleri daha rahat atlatabilir. Zamanını sporla gecirdiği icin zararlı alışkanlıklara yonelmez ve arkadaş cevresi daha guvenli olur. Uzmanlar cocukluk doneminde spor yapmayanlara, en azından gencliğe adım attıkları bu donemde bir sporla uğraşmalarını onerirler.

Gencler hangi spor dallarına yonelmeli?
Gencler, 9 - 10 yaşlarından itibaren voleybol, basketbol, tenis gibi sporlara başlayabilirler. Ancak futbol oynamak isteyenlerin, hafifletilmiş toplarla bu spora başlamaları onerilir. Cunku normal toplar bu donem gencler icin ağır gelir ve ayaklarda deformasyonlara yol acabilir.

Yetişkinler icin de spor onemli
Bu donemde, daha once duzenli spor yapmamış, fakat sağlıklı yaşam icin sporun şart olduğuna inanmış insanların spora başlamasıyla sıklıkla karşılaşılır. Genellikle erkeklerde halı sahada futbol macları, kadınlarda tenis en cok rağbet goren spor dallarıdır. Ancak bu donemlerde yapılacak olan sporların rekabet gerektirmemesi onemlidir. Kalp krizi riski fazla olduğu icin stres ve aşırı efor gerektiren sporlar yarardan cok zarar verir. Ayrıca farklı yaş gruplarının bir arada spor yapmaları ozellikle orta yaştakiler icin riskli olabilir. Bu donemde en iyisi yuruyuş yapmak veya koşmaktır. Fakat uzmanlar yuruyuş yapmayı daha cok onerirler. Koşunun stresi cok fazladır ve kalp icin gereksiz bir yuk getirir. Temiz havada yapılacak 1 ya da 1,5 saatlik bir yuruyuş; koşuya gore cok daha kazanclıdır.

Yuruyuş ne zaman yapılmalı?
Yuruyuşlerin temiz havada, hava koşullarına uygun rahat bir kıyafetle yapılması gerekir. Kirli havada spor yapmanın cok zararlı olduğunu unutmamak gerekir. Gun icinde havanın en temiz olduğu saatlerde ve ac karına yuruyuşe cıkmaya ozen gostermek gerekir. Evde ya da spor salonlarında uzman kontrolu altında, belirli bir programa uyarak spor yapmakta hicbir sakınca yoktur. Uzmanların ozellikle acık havada spor yapılmasını onermelerinin sebebi, bunun aynı zamanda bir psikoterapi yerine gecmesi. Spor, vucutta morfin etkisi yaptığı icin, stresin daha kolay atılmasını sağlar. Bu da insanları hayata bağlar. Dikkat edilmesi gereken bir diğer nokta da spor yaptıktan sonra terin soğumasını bekleyip, ılık suyla duş almak.

Sporla sağlıklı yaşar ve sağlıklı yaşlanırsınız
Organizma 30 yaşına kadar gelişimini devam ettirir. Bu gelişim, 30’lu yaşlardan sonra yavaş yavaş gerilemeye başlar. 50 yaşından sonra da yaşlılık sureci başlamış olur. Yaşlılık doneminde insan vucudunda en belirgin değişim, fonksiyonların azalmasıdır. Eklemlerde kireclenmeler başlar, merkezi sinir sisteminde zayıflamalar ve en onemlisi de beyin hucrelerinin sayısında azalma hızlanır. Bu da beyin fonksiyonlarının bozulmasına yol acar. Boylelikle hafıza zayıflamaya başlar. İşte sporun onemi burada başlar. Sporla elbette yaşlanmanın onune gecmek imkansızdır. Fakat fonksiyonların daha duzenli bir şekilde devam etmesini sağlamak ve sağlıklı bir yaşlanma sureci gecirmek mumkundur.

Yuruyuş yaparken şunlara dikkat edin!
Bir insan yurumeye yeni başlıyorsa, oncelikle tempolu bir şekilde 15 dakika yurumeli. Bu tempo saatte 5 km yol katedebilecek bir hızda olmalı. Canlı sistemin en belirgin ozelliklerinden biri, yeni şartlara uyum gostermesidir. Bu nedenle limitlerinizi fazla zorlanmayacak şekilde belirleyin, kendinizi adapte edin ve zaman icinde artırın. Amacınız 15 dakikayla başlanılan yuruyuşu gunlere yayarak geliştirmek ve sonucta gunde bir saate kadar cıkartmak. Haftada en az uc kere yurumelisiniz. Daha azının sağlığınıza bir katkısı olmaz. Ayrıca kultur fizik hareketlerini de ihmal etmeyin. Kahvaltı etmeden once yapacağınız bu hareketler, kaslarınızın verimini artırır. Eklemlerin ağrımasını engeller, kireclenmenin onune gecer ve kalbinizin daha guclu calışmasını sağlar.