Konuyu doğru yere mi acıyorum bilmiyorum ama bilgilerin yararlı olduğunu duşunuyorum. İnternette dolaşırken karşılaştım ve ilgimi cekti.
(ALINTIDIR)

Baş Belası Yağlardan Kurtulma

Soru: Kalcalarımın uzerinde bulunan ve kot pantolonumun kenarlarından sarkan karnımın etrafındaki baş belası yağlardan nasıl kurtulabileceğimi lutfen bana soyler misiniz. Neremden bahsettiğimi bayanlar bilir.

Cevap: Uzgunum, ama bu baş belası yağlarınızın mucizevi bir şekilde yok edemezsiniz. Bir şekilde bolgesel yağı azaltabileceğinize olan inancınız egzersizler arasında inatcı bir yanlış anlamadır. Keşke bolgesel olarak zayıflayabilseniz. Mekik hareketinden binlerce kez yaparak yedek lastiklerinizi eritebilirsiniz. Fakat yağın cok yoğun olduğu bolgelerde bu işe yaramaz. Belirli egzersizler, belirli bolgelerdeki vucut yağının kaybolmasına neden olmaz. Sure.
“Problemi bolgeler” genellikle depolanmış fazla yağların bir bireyin vucudunu uzerinde belirginleşir. Tek yol vucudun her bolgesindeki yağları yok etmek ve yağ depolarının tumunu azaltmaktır. Kalori miktarını azaltmak icin hazırlanmış makul yemek alışkanlıkları ve fazla kalorileri yakmak icin hazırlanmış duzenli egzersizler, vucuttaki tum yağ depolarını azaltmayı sağlar. En iyisi, bu baş belası yağlardan kurtulmaya yanaşın.

Bir haftada yada daha fazla haftalarda 3-4 kez 30-45 dakikalık aerobik egzersizlerini iceren tutarlı bir program yapmayı deneyin. Ayrıca, bir hafta da iki kez vucut guclendiren antrenmanları yaparak ince vucut bileşiminizi artırın ve bu, dinlendiğinizde bile daha fazla kalori yakmanızı sağlar. bu sırayla, şu baş belası yağlarınızı, heybelerinizi vb. icererek tum yağ depolarınızı azaltmanızı sağlar. Diyet icin, kanınızdaki sabit şeker oranını ve metabolizmanızı korumak ve aşırı yemek yeme isteğinizi onlemek icin bir gunde az oranda beş yada altı kez ve az yağlı yemekler yiyin.

Yağ depolarınızın altında bulunan kasları guclendirmek icim bolgesel ANTRENMANLA belinizin tum goruntusunu duzeltebilirsiniz. Bir hafata da iki kez 2-5 abdominal egzersiz yaparak bu kasları yeterli olarak duzeltebilirsiniz ve her hareketi gercekten hissedeceksiniz.






Denemek isteyeceğiniz birkac şey:

Basic Crunch / Temel Crunch : Eğik abdominisi, goğus kemiğinizden leğen kemiğinizin ust kısmına kadar uzanan duz geniş kası calıştırın.
Kalca genişliği hizasında yere uzanın. Bukuk dirsekleriniz ile, parmaklarınızı kenetlemeden, ellerinizin icine aldığınız başınızı beşik sallar gibi sallayın. Goğsunuze doğru cenenizi hafifce yana yatırın ve abdominal ( karın) kaslarınızı icinize cekin.
Başınızı eğerken ağzınızdan nefes verin ve omuzlarınızı zeminden kaldırın.

İkinci Crunch: Bu egzersiz, ic ve dış eğrilerinizi, belinizi saran iki kas grubunuzun yanında eğik abdominislerinizi de calıştırır.

Temel chrunchda olduğu gibi.
Ağzınızdan nefes verin ve başınızı, boynunuzu ve omuzlarınızı kaldırın ve sola donun.
Hareketinizin sonunda, başlangıc pozisyonunuza geri donun. Bir sonraki hareketiniz sağa eğilmek ve setleri tamamlayana kadar bu hareketleri değiştirerek devam etmektir.
Not: bir taraftan bir tarafa gecerken dirseklerinizi bukmeyin. Belinizi eğerken konsantre olun.



Anchoning / Tutturma: Bu egzersiz, carprazlama abdomenisin altını da icererek tum abdominal kaslarınızda işe yarar. Sırtınızın en alt kısmı da bir idman yapar.
Zeminin uzerine sol ayağınız ile sırt ustu uzanın. Sağ bacağınızı kaldırın ve uyluğunuz zemine dik ve kalcalarınız uyum halinde olacak şekilde diz kapağınızı bukun ve topuğunuzu hareket ettirin.

Yavaşca topuğunuzu ve kollarınızı zemine doğru alcaltın. Bunu yaparken absınızı icinizde tutmaya konsantre olun ve sırtınızın alt kısmının zeminden kaldırmayın. Topuğunuzu ve ellerinizi zemine doğru yaklaştırmak daha zordur. Topuğunuz zemine değdiğinde yavaşca kollarınızı ve bacağınızı başlangıc pozisyonunuza cevirin. Bu egzersizi sağ bacağınız ve sol bacağınızla dort kez tekrarlayın.

Hatırlatma: Crunches, sit-up (mekik cekme) gibi bu benzeri şeyleri yuzlerce kez yapmak abdominal ( karın bolgesi) bolgesindeki depolanmış yağları azaltmaz. Aerobik egzersizleri, guclu-antrenman rutini, beli hedef alan guclu antrenman egzersizlerinden ve yukarıda vermiş olduğumuz yemek listelerinden cok daha iyi sonuclar alırsınız.
(Alıntıdır)