Ama once kollarını!

Uzun zamandır yaptığın diyetlerden sonuc alamıyorsan, egzersizlere ağırlık verme zamanı geldi demektir. Ozellikle vucudun en zor şekle giren kollarına daha fazla zaman ayırmalısın.


1. Comel ve zıpla!
a)Vucudunun ağırlığını tam olarak kollarına ver.
b)One doğru zıplayarak ilerle.
c) Ayağa kalk ve kollarını da yukarı kaldırarak zıpla!

Bu hareketi her gun uc set olarak 15 defa yaparsan, hem kolların şekillenir hem de karın kaslarını calıştırmış olursun.


2. Şınav cek!
a)Bacaklarını dizlerinden bukup kollarına ağırlık ver.
b)Hafifce one doğru eğil.
c)Dizlerinin uzerinde şınav cekmeye devam et.

Bu hareketi, her gun uc set olarak 15 defa yap. Bu şekilde kollarını uc hafta icinde istediğin şekle sokabilirsin.


3.Dumble'lar iş başında!
a) Ellerinde ağırlıkları tutarken dimdik dur, kolların yukarıda olsun.
b)Hafifce dizlerinin uzerine eğil.
c) Tam olarak dizlerinin uzerine otur.

Bu hareketi, her gun uc set olarak 15 defa yap. Bu hareket hem kollarını guclendirecek, hem de bacaklarının ust kısımlarındaki yağları eritir. Bacakların uc hafta icinde şekle girecektir.


Bu hareketlere ek olarak, yuruyuş ve aerobik yapabilirsin. Eğer fazla kilon yoksa haftanın uc gunu 45 dakikalık bir aerobik programı sana iyi gelecektir. Fakat fazla kiloların varsa ve bu hareketler sana yetmiyorsa, her gun bir saat yuruyuş ve haftanın bir gunu de 45 dakikalık aerobik programına katılabilirsin.



(alıntıdır)