Psikiyatrik hastalıkların esas tedavileri ilacla tedaviye ve psikoterapiye dayanır. Ancak yine de kendinizi bedenen ve ruhsal olarak zinde hissedebilmeniz icin spor yapmalısınız. Duzenli olarak yapacağınız alıştırmalarla mizacınız duzelecek, canlanacak, istemediğiniz sakınma ya da kacınma davranışlarınız (anksiyete) azalacak ve uykularınız duzene girecektir; ayrıca genel sağlığınıza da katkıda bulunmuş olacaksınız.

Yapacağınız sporun olcusu ve miktarı onemlidir. Onceden bir spor yapmamışsanız, spordan erken bezmemeniz icin hafif ve kısa sureli alıştırmalarla başlamalısınız (5 dakika suren yuruyuşler gibi). Bedeninizin kondusyonu arttıkca sureyi ve alıştırmanın şiddetini arttırabilirsiniz. Dayanıklılığı (aerobik kapasite) geliştirmeye yarayan spor turleri (orn. canlı yuruyuşler, jogging, yuzme, bisiklet) yapabileceğiniz gibi, anaerobik kapasitenizi arttıracak alıştırmalar da (esnetme ve kuvvet alıştırmaları) yapabilirsiniz. Aerobik kapasitesine yonelik calışmalarda hedeflenen ve arzu edilen alıştırma suresi seans başına 30-45 dakikadır ve hafta 3-5 seanstır. Kuvvet ve esnetme calışmalarına ise haftada 2-3 kez yer verilebilir.

Depresyon nedeniyle, başlangıcta siz kendinizde bir şey yapmaya guc bulamayabilirsiniz. Ancak diğer tıbbi tedaviniz surdukce enerjiniz artacak. ve spora daha sıkı sarılacaksınız. Ozellikle spor turu secerken sevebileceğiniz ve size zorluklar yaratmadan uygulayabileceğiniz spor turlerini seciniz. Boylece bu etkinlikleri surdurmeniz daha da kolay olacaktır. Orneğin; oğle arasında yemekten sonra 30 dakikalık yuruyuş yapmanız size, sabah erkenden kalkıp spor yapmanızdan daha kolay gelecektir. Bu nedenle spor etkinliğinizi surekli kılmak icin işinizi zorlaştırmayın!

Spor yaparken kendinize işkence etmeyin ve mumkun oldukca bundan zevk almaya bakın! Orneğin insanlarla beraber spor yapın, jimnastik salonlarında başka insanlarla buluşun ve sosyal yaşantınızı zenginleştirmeye bakın. Mumkun oldukca acık havada spor yapın! Doğanın icinde kendinizi daha iyi hissedeceksiniz ve ışık da mizacınızı duzeltecektir. Ayrıca etrafınızda daha olumlu bir hava yaratın. İşyerinde, trafikte ya da spor yaparken muzik dinleyin, cevre gurultulerinden ve stresten sakının!

Spora başlamadan once sağlık kontrolunden gecin. Ozellikle erkek yaşınız 40’ın uzerinde ise risk duzeyine uygun olarak bir kalp muayenesinden gecmeniz uygun olur. Bulunduğunuz kentte bir spor hekimliği merkezi varsa, orada kendinize bir alıştırma recetesi hazırlatmanız sizi olası sağlık sorunlarından koruyacaktır.