Her "evet" cevabı icin kendinize bir puan verip, puanlarınızı toplayın.

1) Kilo vermek sizin icin kilo almaktan daha mı kolay?
Evet
Hayır

2) Sık sık kahvaltıyı atlar mısınız?
Evet
Hayır

3) Oğunleriniz arasında 4-5 saatten daha mı fazla vakit gecer?
Evet
Hayır

4) Dışarıda yemek yediğinizde, kremalı, tereyağlı ve peynirli ceşitler mi ısmarlarsınız?
Evet
Hayır

5) Yemek yedikten sonra ağırlık hisseder misiniz?
Evet
Hayır

6) Genellikle kilo verdiğinizde, onları kolayca geri alır mısınız?
Evet
Hayır

7) Beyaz ekmek, beyaz pirinc ve makarna gibi işlenmiş karbonhidratları sıkca tuketir misiniz?
Evet
Hayır

8) Gunde 8 bardaktan daha mı az su icersiniz?
Evet
Hayır

9) Populer diyetleri dener misiniz?
Evet
Hayır

10) Haftada 5 kereden daha mı az egzersiz yaparsınız? (Her defa icin en az 30 dakika egzersiz yapılmalı.)
Evet
Hayır

11) Haftada uc kereden daha mı az ağırlık kaldırırsınız?
Evet
Hayır

12) Tatlı yerken, kendinizi durdurmakta zorlanıyor musunuz?
Evet
Hayır

Değerlendirme

0 puan: Metabolizmanız saat gibi

Beslenme ve egzersiz temponuzdan vazgecmeden, birkac haftada bir egzersizlerinizi ceşitlendirebilirsiniz. Yuruyuş bandını kullanıyorsanız, duz yurumek yerine eğimli yurume programlarını da deneyin. Boylece yuzde 50 daha fazla kalori yakarsınız. Kaldırdığınız ağırlıkları yavaş yavaş artırın.

1-3 puan arası: Metabolizmanız hızlı ama onu daha da hızlandırabilirsiniz

Muhtemelen buyuk porsiyonları tercih edersiniz. Bir oğunde cok yerseniz metabolizmanız yorulur ve yavaşlar. Haftada bir, yediklerinizi olcerek yemeye calışın, boylece ideal porsiyon buyukluğu hakkında fikir sahibi olabilirsiniz. Akşam yemeğinden once bir fincan kahve icin. Bu iştahınızı azaltır.

4-8 puan arası: Metabolizmanız oldukca yavaş ve bu durumun sorumlusu yetersiz beslenmeniz ve zayıf egzersiz programınız

Egzersiz yapıyorsunuz ama maalesef yeterli değil. Egzersiz vucudu formda tutmakla kalmaz, kasları guclendirdiği icin kalori yakmanızı da hızlandırır (kaslar yağlardan daha fazla kalori yakar). Sizi ac tutan diyet tutkunuzdan vazgecin, onlar metabolizma hızınızı duşurur. Oğunleri atlayıp, gunun belli başlı saatlerinde kendinizi kurt gibi ac hissediyorsanız, oğunlerinizi şu şekilde coğaltın: Oğle yemeğinin 1/3'unu 11'de, ikinci 1/3'unu 1'de, kalan 1/3'unu saat 3'te yiyin.

9-12 puan arası: Metabolizmanız yavaş ama onu hızlandırmak sizin elinizde

Başlangıc olarak gunde 5-6 oğun yemek yemeyi deneyin. Ara oğunlerde, istediğiniz kadar sebze tuketebilirsiniz. Sebzelerin icindeki lifler, sindirimi yavaşlatıp, sizi daha uzun sure tok tutar. Spor yapmak icin fırsatınız olmasa da uzulmeyin. Her gun 15 dakikalık bir yuruyuş bile size oldukca yararlı olabilir. Hic zamanım yok diyorsanız, hemen araca binmek yerine, iş donuşu bir durak yuruyun, yeter. Haftada en az 3 kez egzersiz yapmayı deneyin (ideali 5 kez), hayatınızdaki değişikliği mutlaka goreceksiniz

(Alıntıdır)