slm arkadaşlar yarın kosu bandım gelıyo inşş bılgısı olanlar yardımcı olursa sevinirim kosu oncesı nasıl ısınma yapıyosunuz sauna esofmanda aldım masaj ve twısde var kacta baslıyıp kacta bırakmalı bıtısden sonra nasıl hareketler yapıyosunuz sımdıden tesekkurler