KıLO VERMEK ıCıN EGZERSıZ
ışte kilo vermek isteyenler icin birkac ipucu;

YAĞ YAKMAK

Fazla kiloların cok buyuk bir kısmı vucutta depolanmış fazla yağlardır. Doğru bir kilo verme programının hedefi birikmiş yağları yakmak olmalıdır. Vucut kilo seviyesini değiştirirken su atacağı icin başlangıcta verilen kilolar, yeme duzeninde yapılmış ani değişiklikler nedeniyle gercekleşen su kaybından ve vucuttaki sindirilen besin miktarının azalmasından kaynaklanabilir. Bu tur kilo kayıpları gercek kayıplar olarak gorulmemeli, ne kadar yağ atıldığı temel olcu olmalıdır.

KARDıYOVASKULER EGZERSıZıN YAĞ YAKMAYA ETKıSı

Yağ atmak icin yapılacak egzersiz kardiyovaskuler egzersizdir. Bu tur egzersiz yavaş ve tempolu olarak yapılan ve kalp atış hızının hedef atış hızı seviyesinde olduğu 25 - 35 dakika boyunca yapılan egzersizlerdir. Yavaş ve surekli olarak yapılan tempolu koşu, kurek, bisiklet, step, salon aerobiği, jogging, yuruyuş ya da yuzme bu tur egzersizlerdir. Kardiyovaskuler egzersiz sırasında vucut oksijen duzeyi yuksek solunum yapar. Yağ yakıcı enzimler harekete gecer. Egzersizin ilk 12 dakikasında ağırlıklı olarak karbonhidrat harcanır. Daha sonraki dakikalarda enerji kaynağı olarak yağ kullanılır. Bu nedenle kardiyovaskuler egzersiz minimum 12-15 dakika olmak uzere 25-35 dakika yapılmalıdır.

HANGı SIKLIKTA KARDıYOVASKULER EGZERSıZ

Minimum haftada 3 - 4 kere, maksimum haftada 5 - 6 kere yapılması gerekir. Daha az sıklıkta yapmak kilo verme hızının duşmesine neden olabilir. Daha cok sayıda yapmak ise kas gelişimini engelleyip vucudu cok fazla yorabilir.

NASIL YAPMALI?

En az 12-15 dakika, ortalama 25 - 35 dakika.Hedef kalp atış hızında yapılmalı.Nefes nefese kalmayacak bir tempo secilmeli. Konuşmanız gerektiğinde tıkanmadan konuşabilmelisiniz.
Kalp atış hızınız tum seans boyunca aynı olmalıdır. Tempoyu surekli arttırıp, olabilecek en ust duzeye cıkarttıktan sonra indiren "can" şeklindeki calışma doğru değildir. Onemli olan tum egzersiz boyunca aynı tempoyu korumaktır. Kardiyovaskuler egzersize başlarken ve bitirirken, ısınma ve soğumaya dikkat edin. Eğer ısınmadan başlarsanız kalbinizi zorlarsınız. Soğumadan yapılan ani bir bitiş vucutta hızla kan pompalanmasına neden olur. Mutlaka tempoyu duşurup yavaşlayarak bitirin, ve sonra esneme hareketleri yapın.

KARDıYOVASKULER EGZERSıZıN DıĞER FAYDALARI:

-Kalp ve dolaşım sistemi sağlığını olumlu yonde etkiler.
-Genelde alt vucut kaslarını calıştırır.
-Genel kondusyonu arttırır.
-Uyku duzenini iyileştirir.
-Tansiyonu duzenler
-Depresyon ve psikolojik rahatsızlıklara iyi gelir.


NASIL BıR DıYET SURDURMELıSıNıZ?

Yağ yakmaya yonelik bir egzersiz yaparken yağı azaltılmış ve metabolizma hızınıza gore duzenlenmiş bir diyet surdurmelisiniz.

Diyetinizde şu noktalara dikkat edin:

-Diyet besinleri tercih edin. Sut yerine yağsız sut, yoğurt yerine yağsız yoğurt, ekmek yerine, kepekli ekmek tercih edin.
-Gun boyunca kucuk miktarlarda ve sıkca alınan oğunler metabolizmayı hızlandırır.
-Kendinizi aclığa mahkum etmeyin. Bilincsiz diyet programları metabolizmayı yavaşlatarak kilo aldırır.
-Hızlı zayıflatıcı ve benzeri urunleri kullanmamanızı oneririz. Bu tur urunler başlangıcta iyi bir etkide bulunabilseler bile, onemli olan tum yaşamınız boyunca yemek alışkanlıklarınıza dikkat etmektir.
-Yiyecekleri satın alırken icerdikleri yağ yuzdesine bakın. Unutmayın 1 gram yağ 9 kalori verirken, 1 gram karbonhidrat ya da protein 4 kalori vermektedir. Bu nedenle yağ yuzdesini gram değil kalori uzerinden hesaplayın. % 25'i yağ olan bir yiyecekteki, kalorik yağ yuzdesi % 60'lara varabilir.

-Alıntıdır-
​