Egzersizler hangi saatlerde yapılmalı?


Dr. Haluk Sacaklı / Obezite Uzmanı

ınsan organizmasında hemen her şey biyolojik ritm halindedir. Bu ritm gun boyunca değişir. Gece 24:00 ten itibaren organizma, kendini yenileme surecine sokar. Gun boyunca fiziksel hareketliliğinden en ust duzeyde olan surec sona ermiş olup artık istirahate ihtiyac duyulma suresi başlamıştır. Gece boyunca insan, bedeni icin daha az enerji harcamaya ayarlanır. Gun boyunca kan dolaşımı ihtiyacın yoğun olduğu bolgelere yonlenirken uyku suresince ic organların calışmalarının devamı icin daha cok karın bolgesinde yoğunlaşır. Sabah uyanır uyanmaz, harcanan organik enerji duzeyi de artarak akşam saatlerinde en ust duzeye ulaşır. Oğleden sonra aerobik ve anaerobik kapasitenin daha yuksek olduğu bulunmuştur.

Vucut ısısı sabah uyandığımızda 36.5ø dir. ..

Gun boyunca bu ısıda 0.5ø lik bir artış gozlenir. Egzersiz sonrası vucut ısısı 1ø artar. Bu nedenle sabah yapılan egzersizlerde ısı 36.5ø den 37ø ye cıkarken akşama doğru ise 37ø den 38ø ye yukselir. Vucut ısısını olumsuz etkileyen diğer bir faktor de havanın nemidir. Sabah havanın sıcaklığı 24ø iken, vucut ısısı 33ø olmasına rağmen birey kendi ısısını duşurebilir. Fakat oğleden sonra cevre ısısı 32ø ye cıktığında rutubet ile birlikte organizmayı olumsuz etkileyecektir. Eğer havada daha cok ısı molekulleri varsa ter cilt yuzeyinde rahatlıkla buharlaşamaz ve egzersiz anında stres artar.

Egzersizde doğru giysi faktoru...

Havanın sıcak olduğu sureclerde naylon taytlardan kacınılması, su kaybının mumkun olduğunca minimalde tutulması gerekir. Yazın ter emici merserize, kışın ise pamuklu giysiler, egzersiz performansı acısından buyuk katkı sağlar. Aynı zamanda su kaybından kaynaklanacak olumsuzluklardan da korunmuş oluruz.

Alışkanlıklarınızı gozardı etmeyin!

Sabahları erken uyanıp kendilerini cok enerjik hissedenler egzersiz tercihini sabahtan yana kullanabilirler, bir şartla... Kişide bir şeker duşukluğu (hipoglisemi) yoksa sabah kalkınca metabolizmanın su ihtiyacını karşıladıktan sonra; bu da oda sıcaklığında bir bardak su icimidir.

Deliksiz bir uyku mu istiyorsunuz?

O zaman duzenli olarak egzersiz yapmalısınız. Ama bu yapılan egzersiz saati kesinlikle uyku oncesine yakın olmamalıdır. En uygun saatler, oğleden sonraki saat dilimleridir. Bu saatlerde egzersizle artmış vucut ısısında bir duşuş meydana gelir ve uykuya dalış kolaylaşır.

Her saat doğru saat midir?

Eğer duzenli olarak o saate yaşantınızda sadık kalıyorsanız, sağlık acısından da herhangi bir sorununuz yok ise sabahın 06:00 sında da egzersiz yapabilirsiniz. Ama oncesinde 5-10 dakika germe calışmaları yaparak kaslarımızı hazırlamak şartıyla... Sağlıklı yaşam icin egzersizi yaşantınızla butunleştirin.

alıntıdır