Egzersiz kilo aldırır mı


Kilo sorunu ile egzersiz ilişkisi arasında değişmeyen bazı fizyolojik kurallar var:


Ne kadar egzersiz yaparsanız o kadar cok enerji harcar, yani o kadar cok kalori yakarsınız. Ne kadar cok kalori yakarsanız o kadar kolay kilo verir, kolay kolay da kilo almazsınız. Egzersizin suresi ve yoğunluğu arttıkca yaktığınız kaloriler coğalır, yağ kaybınız hızlanır. Egzersizin kilo uzerindeki olumlu etkisi yalnızca yağ kaybıyla da sınırlı değildir. Başka pek cok marifetleri de vardır.

YAŞLANDIKCA YAĞLANIRSINIZ!

Egzersiz yaptıkca yalnız kalori yakmazsınız. Egzersiz, ozellikle direnc egzersizleri kas miktarınızı da artırır. Kas miktarınız arttıkca yaktığınız kaloriler coğalır. Hesaplara gore yarım kiloluk bir kas kutlesi istirahat halinde gunde 75-100 kalori harcarken aynı miktarda yağ kutlesi en fazla 2-3 kalori harcayabiliyor. Yani kas kutleniz arttıkca harcadığınız enerji de artıyor. Yağ dokunuz buyudukce daha az enerji kullanıyorsunuz. Kas dokusu erkeklere oranla cok daha az olan kadınların daha kolay kilo almalarının nedenlerinden biri de bu!

Ayrıca yaş ilerledikce kas dokunuz azalır, yağ dokunuz artar. Her on yılda bir 1-1,5 kilo civarında kas kaybedersiniz. İşte bu nedenle yirmi yaşındaki kilonuzu ellili yıllarda da korumak istiyorsanız her on yılda bir aldığınız kalori miktarını 150-200 kalori civarında azaltmanız (yaşlandıkca daha az yemeniz) veya ağırlık calışmaları yaparak kas kutlenizi artırmanız gerekir. Ozetle yirmili yaşlar sonrasında haftada bir veya iki gun ağırlık calışması yapabilirseniz kas kaybınızı bir hayli azaltır ve bu nedenle oluşabilecek ağırlık artışını onley-ebilirsiniz. Cunku kazandığınız kas kutlesi vucudunuzun motor hacmini artırıyor. Daha yuksek motor hacmi, daha fazla kalori yakmak anlamına gelir.

Kısacası egzersiz yoluyla kilo vermek kolay bir iş olmasa da kilo verme programlarında egzersizden yararlanmak şart. Orneğin bir kilo kaybetmek icin 7 bin kalori civarında enerji acığı yaratmak zorundasınız. Bu işi başarmak icin gunde 500 kalorilik bir kalori acığı oluşturmanız gerekir. 500 kalorilik acığı sadece diyet yaparak, yani yiyip ictiklerinizden fedakÂrlık ederek yapmanız pek akılcı değildir. Cunku bu kadar ciddi bir kısıtlanma halini beden de ruh da uzun sure kaldıramaz. Bu nedenle ağır diyet planları uygulamayı bırakıp aynı ornekten gitmek gerekirse enerji kazanımında 300 kalorilik bir kazanım yapmak ve 200 kalori de egzersizle harcamak daha akılcıdır.

Uzun lafın kısası, eğer kilo vermek veya kilo almamak istiyorsanız aktif bir hayat surmeniz coğu zaman yeterli olmaz. Ne yapıp edin duzenli bir egzersiz alışkanlığını hayatınıza yerleştirin.

Her gun 10 bin adım
İster olağanustu hızlı bir gunluk yaşam oluşturun, isterseniz egzersiz zamanlarında veya evinizdeki fitness cihazlarında yuruyun ya da koşun, sonuc değişmez. Her gun ortalama 10 bin adım atabiliyorsanız kilo verme ve kiloyu koruma surecinin aktivite kısmını onemli olcude hallettiğinizi soyleyebilirim.
Bunun icin fiyatı 3-5 milyonu gecmeyen adım olcerlerden birini alın ve uyanır uyanmaz belinize takarak yatana kadar bir gunde attığınız adımların sayısını gorun. Eğer gunde 5 bin adımdan az atıyorsanız bugun ya da yarın ama mutlaka kilo sorunu yaşayacağınızdan kuşku duymayın.

Ne yapacağız

Yapmamız gereken şeyler gayet acık:
- Mumkun olduğu kadar aktif bir yaşam tarzı oluşturmaya calışacağız: Fırsat buldukca yuruyeceğiz. Dolmuştan, metrodan birkac durak once inip kalan mesafeyi yuruyerek tamamlayacağız.
- Klasik orneklerdir ama her zaman işe yarıyorlar: Asansor yerine merdiven kullanacağız. Bahcemizi kendimiz budayacağız. Yaprakları kendimiz toplayacağız. Varsa cimimizi kendimiz biceceğiz. Bakkala, markete kendimiz gideceğiz. Uzaktan kumanda cihazlarını dolaba kilitleyeceğiz. Kopek besliyorsak sabah veya akşam gezilerini biz yaptıracağız.
- İşyerinde de, evde de hareketli olmaya calışacağız. Alt kata, ust kata inip cıkmaktan vazgecmeyeceğiz.
- Ve fırsat buldukca dans edeceğiz. Futbolu seyretmek yerine oynayacağız. Basketbolu sevmek yerine deneyeceğiz. Tenise başlayacağız. Yuzmeye calışacağız. İmkÂnımız varsa golfe zaman ayıracağız.