haftalık mini etek egzersizleri

Havalar bir turlu ısınmadığından, minileri de iyice unuttuk. Oysa modacılara bakılacak olursa, mini etekler bu yazın olmazsa olmazları arasında yer alıyor. Tabii mini etek giymenin herkesin harcı olmadığını duşunerek, yıldızların, ya da mankenlerinki gibi incecik bacaklarınız olmadığından yakınabilirsiniz. Ancak yaza kadar bacaklarınızı mini eteklere hazırlamanız mumkun.

Yuksek yoğunluklu ve guclendirici etkisi olan egzersizler, bacaklarınızı formda tutmak icin en ideal yoldur. Ancak bu egzersizleri her gun yapmanız da şart.

Eğer bacaklarınız kalın ve kısaysa, uzayıp giden bacaklara ozenmenin pek bir anlamı yoktur. Ancak calıştırdığınız takdirde, bacaklarınızı şekle sokmak da mumkun.

Yuzme, bisiklet ve yuruyuş, hem yağ yaktıkları, hem bacakları ve popoyu sıkılaştırdıkları, hem de bunları vucudu kalınlaştırmadan yaptıkları icin en ideal sporlardır. Bunun yanı sıra rollerblade de, basen ve bacakları calıştırdığından son derece etkilidir.

Bacaklarınızın 3 hafta kadar kısa bir surede sıkılaşmasını istiyorsanız, bu hareketleri haftada en az 3 kez yapın. Belli sayıda setler yapmak yerine, artık devam edemeyecek kadar cok yorulana değin tekrar ederek hareketlerin etkisini artırabilirsiniz.

Baldırları şekillendirmek icin
Bacaklarınızı 90 cm kadar acın, ayak parmak uclarınız dışarı baksın, ellerinizi kalcalarınıza koyun. Ust bacaklarınız yere neredeyse paralel olana dek dizlerden kırın. Daha sonra elinizden geldiğince cok parmak ucuna kalkıp inin. Bu, bacaklarınız icin mukemmel bir egzersizdir ve baldırlarınızı da inceltir.

Bacaklarınızın ic kısımlarını inceltmek icin
Sağ yanınız uzerine yatın ve sol bacağınızı sağ bacağınız uzerine atarak onunuzde durmasını sağlayın. Daha sonra sağ bacağınızı uzatarak yerden yavaşca 30 cm kadar kaldırın. Bunu yaparken sağ bacağınızı dizden hafifce kırık tutun. Hareketi yaparken bacağınızın ic kısmındaki kasları kullanmaya ozen gosterin. Daha sonra bacağınızı yavaşca indirin. Zaman icerisinde hafif ağırlıkları da egzersize katabilirsiniz.

Sıkı dizler icin
Bacaklarınızı omuz genişliğinde acarak ellerinizi kalcalarınız uzerine koyun. Sol bacağınızla, ileri doğru elinizinden geldiğince uzun bir adım alın. Daha sonra dizden krın. Boylece sol ust bacağınız yere paralel ve sol diziniz de tam olarak ayak bileğinizin uzerinde olacaktır. Başlangıc pozisyonuna donrerek sağ bacakla tekrarlayın. Bu egzersiz, diz bolgesinde biriken inatcı yağ rezervlerini kucultur.

Bacaklarınızın dış kısımlarını inceltmek icin
Sağ yanınız uzerinde yatarak, bu bacağı 45 derecelik bir acıyla kırın. Yukarıda kalan bacağı, ayağınızı gergin tutmaksızın onunuze doğru uzatın. Sol elinizden destek alarak ağırlığınızı one doğru verin. Daha sonra bacağınızı yavaşca yukarı kaldırarak 2 sayı sayın ve gene 2 sayı sayarak yavaşca indirin. Bunu tekrar edebileceğiniz kadar tekrar edin.

Ust bacaklarınızı inceltmek ve sıkılaştırmak icin
Bir duvarın onunde, duvardan yaklaşık 60 cm kadar uzak durun. Sırtınızı duvara donun ve sanki bir sandalyeye oturacak gibi vucudunuzu alcaltın. Sırtınızı dik tutarak, ust bacaklarınız yere paralel olana değin comelin. Bacaklarınız iyice yorulana kadar pozisyonu koruyun. Bu hareketle, bacaklarınızdaki tum ust kasları da calıştırmış olursunuz.