Kusursuz bir karın icin... Gardırobunuzu yenilemek istiyorsunuz ama once fazla kilolarınızı vermeniz gerekiyor. İşte yapmanız gerekenler... Yukselin: Yere uzanıp bacaklarınızı gerin. Ustteki ayağınızı, altta kalan ayağınızın onune getirip zemine yerleştirin. Sağ dirseğinizden destek alın. Bu sırada kolunuzun alt kısmı one doğru bakmalı. Vucudunuzun ust kısmı, kalcanızı ve bacaklarınızı vucudunuz duz bir cizgi oluşturacak şekilde yukarı kaldırın. Bu egzersiz, kaslarınızın calışmasını sağlayacak.

Gergin kalın: Omuzlarınızı bileklerinizden destek alarak yukseltin. Elleriniz one doğru bakmalı. Ayaklarınızı kalca genişliğinde acarak, parmak uclarınızdan yukselin. Dirseklerinizi ve kalcanızı hafifce eğin. Bu sırada gobek bolgenizdeki kas gerginliğinizi mutlaka korumalısınız. Yercekimine karşı yapılan bu egzersiz, karın kaslarınızı ve omuzlarınızı guclendiriyor.

Tekme atın: Sırtustu yere uzanın. Bacaklarınızı bukun, ayaklarınızla zemine tam olarak basın. Ellerinizi iki yana doğru uzatın. Kalcanızı ve sırtınızı sadece omuz başınız zeminde kalacak şekilde yukarı kaldırın. Donuşumlu olarak sol ve sağ bacağınızı vucudunuzla 90 derecelik acıyla kaldırın. Bu egzersiz, karın ozellikle de sırt bolgesine guc veriyor.

Karın kaslarını gerin: Yere sırt ustu uzanın. Bacaklarınızı bukun, ayaklarınızı kalca genişliğinde acın. Karın kaslarınızı gerin, baş ve vucudunuzun ust kısmını yukseltin. Bu pozisyonda, sırtınızın alt kısmını zemine doğru bastırın. Omuz genişliğinde kavradığınız iple birlikte kollarınızı one doğru uzatın. Bu pozisyonda, elinizdeki iple yarım daire cizmeye calışın.

Kıvrılın ve rahatlayın: Egzersizin sonunda kucuk bir stretching yapmaya ne dersiniz? Yere sırtustu uzanın. Bacaklarınızı bukerek kendinize doğru cekin, bu pozisyonda 30 saniye kadar kalın. Ardından vucudunuzu serbest bırakın. Birkac kez tekrarladığınız bu egzersizin sonunda, gobeğinizin ve sırt kaslarınızın gevşediğini goreceksiniz.